運動不足が原因で起こる 腰痛に効くストレッチ |
運動不足による筋力の低下や肥満、血行不良は、腰痛を引き起こす原因です。 こんな腰痛を予防したり、解消したりするには、やっぱり運動しかありません。 > 足から首まで体の前・後面を伸ばすストレッチ > 腰と背中を伸ばすストレッチ > 背筋を伸ばすストレッチ > ひざの裏側を伸ばすストレッチ など、簡単なストレッチ法で、少しは腰痛も改善されるはず。 腰痛は慢性化しやすいので、痛みのひどい方は我慢せず病院へ行きましょう。 |
【詳細】 運動不足が原因で起こる 腰痛に効くストレッチ |
運動不足のビジネスマンやOLの方が持つ悩みの一つが腰痛。デスクワークが中心の人や、重いものを持ち運ぶような仕事をしている人、車に長時間乗る仕事をしている人は、特に、腰痛に悩んでいるのではないでしょうか。しかも、腰痛は一度なると、なかなか治らないとも言われます。今回は、そんな腰痛を和らげたり防ぐためのストレッチをご紹介します。 |
■ 腰痛に効果のあるストレッチ |
長時間、同じ体勢で過ごす人は1時間に1回くらいは軽くストレッチをして、重い腰痛になる前に防ぐようにしましょう。腰痛を予防、解消する効果のあるストレッチをいくつかご紹介します。オフィス内でも簡単にできるストレッチもあるので覚えておくといいですね。ただし、ストレッチはゆっくりやること!勢いをつけてやると逆に腰を痛めてしまう原因になるので注意しましょう。 ○いすに座ってやるストレッチ その3)いすに腰かけたまま、腰を軸に上半身をねじって、そのまま5秒間キープします。これも左右交互に何度か繰り返してみてください。このストレッチを行うときは、背筋を伸ばしてやった方が、より効果がありますよ。 ○立って行うストレッチ ○床に座ってするストレッチ ○寝転んでやるストレッチ |
|
■ 注意点 |
今回は、ストレッチを中心に取り上げましたが、腰痛には他にも様々な原因があります。痛みがひどいときには、そのまま放置せず、病院にいくようにしてくださいね。場合によっては内臓疾患の痛みが腰にあらわれていることもあります。気を付けましょう。また、腰痛は、日ごろの姿勢も大きく影響します。同じ姿勢や、バランスの悪い姿勢を長時間キープするのはやめましょう。1時間に1回くらいは、筋肉をほぐすためにも、せめて少し歩いたり、立ち上がって伸びをしたりするようにしましょう。 |