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5．
ヘイポー |
2011-12-29 12:31 |
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YGTさん みなさん こんにちは～♪
師走～なんやかんや～忙しい。
そんななか～腰痛+肋骨痛むッ･･･(涙)
忘年会が続きます･･･！！年末年始～暴飲暴食に気をつけましょう！？
【新しい目標】
・酒を飲みすぎない(どの程度！？自分を失わない～。)
・朝活をする(ヨガ･ストレッチ･ラン･読書など)
・21時以降食べない
・23：00までには床につく
【12/11～12/17 報告～】 4勝3敗～勝ち越し～♪
（酒負3、朝負0、21時負0、23負0）
【今週のがんばり点数】：80点～♪勝ったものの～忘年会の影響。
【これからから～】
・腰痛のケア･疲労をしっかり抜くッ！！
・気持ち良く走るッ！！
・体重65kg台で安定させる～！！
・大人飲みをするッ！！
ヘイポーより |
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4．
ほよほよ♪ |
2011-12-27 19:49 |
毎日頑張る有酸素運動
12/11 ○13kmRUN
12/12 ○45分WALK
12/13 ○空中WALK20分
12/14 ○20分エアロビ、2kmWALK
12/15 ○20分エアロビ、空中WALK20分
12/16 ×
12/17 ○山登り6時間
風邪調子も治って、毎日有酸素運動をするを復活させています。
寒いので厳しいです～
さて、残すところもあとわずか。年内いっぱいは頑張って記録します！
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3．
サークル退会者
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2011-12-22 17:50 |
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【報告フォーム 12/11-12/17】
【フリーコメント】宴会等による食生活の乱れと運動不足。着実に体が冬支度しています。
・食事：一週間で1784kcal(80kg基礎代謝相当) ×7＝12488kcalを超えない。
・運動：運動目標を一日160kcal(普通歩行（平地・67ｍ／分））×60分)として、一週間で160×7＝1120kcal
【目標ポイント】 食事2点、運動0点
【先週のがんばり点数】 0点
【体重・腹囲変化】 ： 変わらず
【設定目標のきつさ】 ： このままで
DATA:食事 合計12670kcal(平均1810kcal)/運動900kcal(平均129kcal)
12/17：食事1990kcal/運動150kcal
12/16：食事1790kcal/運動150kcal
12/15：食事1840kcal/運動100kcal
12/14：食事1960kcal/運動100kcal
12/13：食事1630kcal/運動150kcal
12/12：食事1900kcal/運動150kcal
12/11：食事1560kcal/運動100kcal |
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2．
まさる黒川 |
2011-12-22 16:55 |
【ちょっと頑張る(12/11-12/17)報告】
【フリーコメント】
歩くこと以外はじっとしていることが多いから変化しないんだろうな。寒くなっても日課として続いているし、やめたらマイナス効果が出そうだな。
【現在設定の目標】
毎日最低6,000歩以上あるく。
【12/11-12/17目標達成ポイント】
７点
【先週のがんばり点数】
８５点
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1．
どりり |
2011-12-22 14:19 |
【ちょっと頑張る(12/11-12/17)報告】
【フリーコメント】
今年も大詰めが近づいてきましたね～。
ラストスパートいきましょかね！
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保
【12/11-12/17目標達成ポイント】
6点
【先週のがんばり点数】
80点
ちょっと油断したかな...。
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