「報告掲示板」腹筋：腹筋を続けよう！の掲示板【健康管理カラダカラノート】

『腹筋を続けよう！』の掲示板

報告掲示板

Wii	03/20

腹筋をしたら報告して、
誉めあって一緒に喜びませんか？

皆さん、もしよければ報告してくださいねー。

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31．みと美	07/27
いつも２０回しかやらないのに今日は必死の形相で３０回。こんな姿誰にも見せられない(^_^;) このプヨプヨのお腹に筋肉が付く日なんてくるのかしら？
30．Kz-One	08/08
31.の追記この方法は、とあるブログにあった方法を自分流にアレンジしたものであることを書いておきます。
29．Kz-One	08/08
自分もツノピーさんと同じくクランチ法でやっています。これは腹直筋の上部を鍛える方法なのですね。下部を鍛える方法も模索しなくては。クランチ法を始めた理由は、 ①おしりの皮がむけない →以前は職場にあったシットアップベンチ（水平よりマイナスの角度がついてるベンチ）でやっていた。チノパンを履いたままやっていたせいか、いつの間にかおしりの皮がむけてひどい目にあった。おしりの皮だけになかなか治らないんです。 ②腰への負担が少ないと聞いたことがある。（鵜呑みにはしないで！調べてみてくださいね）実感としては腰の痛みは感じないです。 ③自分で負荷を調節できる（後述）具体的なやり方 ①イスなどを用意し、雑誌など手近なもので膝と足の付け根が９０度になるよう調節こんな形ですね　￣｜＿○ 自分は折畳みイスに電動ドリルの箱をのせ、フローリング床なので長座布団を敷いてます。 ②両腕をクロスさせ、右手で左肩を左手で右肩をつかむ。自分はクロスすると右腕が上になる方がやりやすいですが、左腕が上でも大丈夫だと思います（やりやすい方で） ③息を止めお腹に力を入れて肘を太ももに付けるように起き上がる。初めはそれで1回、2回とやっていく。なれたら、起き上がった時に数秒静止します。そして静止時間を長くしていく。これが始めた理由の③自分で負荷を調節できるです。現在、静止して３つ数えるを４０回、静止して５つ数えるを５回、静止して１０数えるを３回、静止して１５数えるを１回、静止して２０数えるを１回の計５０回を１セット連続でやってます。後は気分で静止時間を長く取ったりしてますね。昨日気付いたのですが、アナログ時計の秒針の音でやるようにしようかなと。（３つ数える＝３秒じゃないことに気付いたｗ）もちろん、だんだんと肘が太ももに付かなくなるし、静止時間が長くなればインターバルも長くなります。と言うかすぐに起き上がれないし、お腹をのたうつような痛みが走るときがあります。悲鳴も出ますｗ終わったあとは寝たまま深呼吸をして心拍を整えます。
28．ｔｏｔｏ	07/30
体脂肪が11％台に突入し腹筋の割れ目がでてきました。
27．yokoyoko25	07/21
（この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました）
26．yokoyoko25	05/23
３月から思い立ったように始めています。最初は１００回でしたが、徐々に回数を増やし２００回までできるようになりました。ベルト一穴分絞り込めました。
25．赤城のゴリ	05/09
何とか１０回続けているのですが、下腹あたりが痛くなっています。でも続けているのですが、このような場合は間を置いて行なったほうがいいのでしょうか。アドバイスお願いします。
24．ゆきだるま	05/09
連休中、旅行に行ったり実家に帰ったりしている間サボっていたので、私も反省。今日からリスタートします。
23．Q3	04/29
とりあえず、６個のうち２個は割れましたが後は皮下脂肪を燃やさないと見えないんでしょうね・・
22．behobeho	04/29
ちょっとさぼり気味なので、反省 (｡･ｘ･)ゝ
21．audrey	04/28
皆さん、腹筋続けていますか？私は、グラフをつける前からやっていましたが、やっぱり、グラフをつけるようになってから、「グラフつけたい→腹筋やる」って感じで、毎日欠かさず出来るようになりました。皆で頑張りましょ！！
20．やまなし	04/21
今日から参加しました、よろしくお願いします。僕の場合、腹筋と横腹筋(左・右)と足上げ腹筋を毎日各20回やるのが目標です(記録グラフの「腹筋」には普通の腹筋の記録しか書き込んでいませんが)。今日は腹筋・横腹筋(左・右)・足揚げ腹筋を各50回ずつやって、合計すると200回やったことになりました。ちなみに僕の腹筋のやり方は。。。・腹筋・足を曲げて、手は後頭部で組んでおいて、へそを見る感じで起き上がる。・横腹筋・足を左右どちらかに組んで、そのまま足を伸ばし、へそを見る感じで起き上がる。・足上げ腹筋・足をまっすぐ上げて、お尻を上げる感じで足を持ち上げる。以上このような感じで取り組んでいますが、何か問題点はないでしょうか？ご指摘をお願いします。
19．ツノピー	04/20
僕はクランチ法でやってます。両足を90度に曲げて、宙に浮かせて手を頭の後ろに組んでへそを覗き込むようにして起き上がります。これは腹部の上部を鍛える方法です。なので足上げも何回かして下部も鍛えてます。
18．赤城のゴリ	04/19
正しい腹筋運動の仕方を教えてください。足をまっすぐ伸ばしたまま手を頭の後ろに組みやろうとしましたが１回も出来ませんでした。と言うか足が上がってしまいました･･･。膝を曲げたり、ソファーとかに足を引っ掛けたりとか、色々聞きますが、俗に言う腹筋運動という標準方法みたいなものはあるのでしょうか。また手も頭の後ろで組んだり、身体に添ってのばしたり、起き上がるとき腕を振って勢いをつけたりとかいろいろありますが・・・。その人に合った好きな方法でといわれればそれはそうなんですがね。どなたか教えていただけませんか。
17．dingo21	04/14
今日でなんと24日も続いてます。いままで何をやっても3日坊主だったのにこれは歴史的快挙。みぞおちの辺りがだんだん割れてきた・・様な気がする。しかしよく触ってみるとどうやら脂肪の下に筋肉がついているよう。どうやれば筋肉を上からコーティングしているこの分厚い脂肪が取れるのでしょうか？
16．タクポン	04/09
>pino9さんなるほど！膝を曲げれば腰への負担が少ないようですね。腰痛が治まってきたので実践してみます。＞ひろゆきQさんありがとうございます。さっそくヨガマットを購入してみました。
15．Q3	04/04
>タクポンさんエクササイズマットを敷いていますよ。腰痛大丈夫ですか？僕も腰を痛めているので無理しないようにやっています。お大事にしてください。
14．タクポン	04/04
今日床で腹筋を50回したら腰がピキって言いました。腰痛再発です。もともと腰痛持ちだったので、久しぶりにするときには、カラダを慣らしてからすべきでした。みなさん腹筋するときには、何か敷いているんですか？
13．Wii	04/03
>ゆきだるまさんほおほお。参考になります。よく腰痛めるっていいますもんね。
12．Wii	04/03
>dingo21さん 7日続いたのすごいですねー！見習わねば・・・
11．ゆきだるま	04/01
腹筋ていうと足を固定して上半身を持ち上げるイメージがありますが、あれは腰にくるんですよね～（＾－＾；頭の後ろで手を組んで、上半身を丸めるようにしておへそを３秒のぞきこむ＝１回とする。これなら腰痛めなくていいです。ちなみに私も腰痛経験あり。
10．dingo21	03/29
7日間続いたよ。 3日続くかなって思ってたけど、何とか1週間続いた。この調子でがんばらなあかんね。
9．Wii	03/29
久しぶりに腹筋をしました。（管理人のくせに。。。） 50回しました。うーん、継続を大事にせねば！
8．Q3	03/25
腰が痛いときは普通の腹筋ではなくて、自重トレーニングで腰に負荷がかからない状態でしばらく続けてみてはどうでしょうか。
7．dingo21	03/23
今日は久しぶりの休暇をとったので朝寝起きに３０回×１セット、夕方３０回×１セット。最初から張り切ったらあかんと思いつつ、皆さんの報告を見ているとついついやってもた。こら寝る前にもやってしまいそうやな。とにかく継続第一や。･･２日目にして下腹の筋肉？？が痛い。
6．Wii	03/23
腰が弱い人は、一緒に背筋をつけないと腰を痛めると聞いたことが。背筋もちょっとづつしてみたらいいんじゃないでしょうか。うーん、ちょっと面倒な方法かな。。。
5．匿名87	03/22
はじめまして。腹筋に奮起しだした一主婦です。やばい！と思いだして早一年。ところが最近、膝を立てて10回ほどするともう腰にくるんです。何かいい方法ありませんか？
4．Wii	03/22
昨日、早速さぼってしまいました。だめだなぁ。ということで今日はきっとがんばります。
3．Wii	03/21
今日もなんとか40回続けました。あぶないあぶない。
2．栗	03/20
６０回やりました。背筋もついでに３０回。毎日つづけたいものです。
1．Wii	03/20
ちなみに今日は、20回×2セットしました。久しぶりの腹筋はきついです。。。

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