『カロリー計算組』の掲示板
目標摂取カロリーの考え方
まずは自分の基礎代謝を知りましょう。
http://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/detail/sousin-syousai/page1.ht...
ダイエットの基本はそれぞれの消費エネルギー
（基礎代謝＋活動エネルギー）より摂取エネルギーを低く抑えることです。
基本的に基礎代謝量を目安に、
カロリーを摂取すれば確実にやせます。
1kgの脂肪を燃焼させるのに約7000kcal必要とします。
つまり、基礎代謝分食べて、軽い運動などをプラスすることで、
一日200kcal消費カロリーが上回れば、
7000kcal÷200kcal=35日で1キロやせていく計算になります。
ペースがゆっくりに見えますが、
1年で約10キロ以上やせる計算になるので確実です。
また、目標摂取カロリーは必ず基礎代謝を下回らないようにしましょう。
基礎代謝以下しかカロリーを摂取しないでいると、
筋力と体力が落ちるので、基礎代謝が落ちて、
痩せにくい体質になってしまいますし、健康にもよくありません。
また、1ヶ月で体重の5%以上体重が減ると、
身体が危機感を覚えて、ホメオスタシス効果により、
「食べ物から得られるエネルギーの吸収率を上昇させる」
「体が消費するエネルギーを減少させる」
などの現象が起こるために、必ずリバウンドが起こります。
ダイエットとは痩せることをさすのではなく、
一生続けられる健康的な生活をさすと考えていいと思います。 |
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