健康,減量,ダイエット,栄養,ボクシング【★★★最強の健康管理ルール★★★】

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『★★★最強の健康管理ルール★★★』のサークル概要

概要
サークル名 ★★★最強の健康管理ルール★★★(2008-10-26 17:18:25開設）
サークル紹介 快適な生活を行うための生活細則
１、禁酒、禁煙
２、就寝前４時間は食べない、もしくは消化のよい物を少し
３、珈琲は飲みすぎない
４、朝は6時に起床し学習もしくは軽運動の時間とする
５、二度寝、昼寝はしない
６、一日の栄養バランスを考えてとる
肉類は高タンパク、低脂肪をこころがける。
揚げる調理法のものを避け、蒸す、焼くを選ぶ。
野菜、果物、海藻、ヨーグルトなど自然食がよい
ドレッシング、ソース類の脂肪分に注意を払い過剰摂取しない
７、筋力トレーニングを週に一度以上取り入れ十分な筋力を維持する
８、夜１０時を超えたら固形食やカロリーを含むものは避ける
やむをえない場合でも３００kcal以内に抑える
９、食後3時間は眠らない。
１０、腹八分目を超えて食べ過ぎた場合は適宜ジョギングなどを行い調節する
１１、脂肪分を多く含む菓子類を控える
１２、水分はカロリーを含むものを摂らない
ミネラルウォーター、お茶、珈琲などがよい
牛乳、フルーツジュースは例外とするが
牛乳は低脂肪のものにし、フルーツジュースは運動後にし
それぞれ一日600mlを超えないようにする


メンバー数 9 人
管理人 レンブラント
参加の承認 誰でも参加ができる
匿名参加 匿名でも参加OK
参加条件 快適な生活を行うための生活細則
１、禁酒、禁煙
２、就寝前４時間は食べない、もしくは消化のよい物を少し
３、珈琲は飲みすぎない
４、朝は6時に起床し学習もしくは軽運動の時間とする
５、二度寝、昼寝はしない
６、一日の栄養バランスを考えてとる
肉類は高タンパク、低脂肪をこころがける。
揚げる調理法のものを避け、蒸す、焼くを選ぶ。
野菜、果物、海藻、ヨーグルトなど自然食がよい
ドレッシング、ソース類の脂肪分に注意を払い過剰摂取しない
７、筋力トレーニングを週に一度以上取り入れ十分な筋力を維持する
８、夜１０時を超えたら固形食やカロリーを含むものは避ける
やむをえない場合でも３００kcal以内に抑える
９、食後3時間は眠らない。
１０、腹八分目を超えて食べ過ぎた場合は適宜ジョギングなどを行い調節する
１１、脂肪分を多く含む菓子類を控える
１２、水分はカロリーを含むものを摂らない
ミネラルウォーター、お茶、珈琲などがよい
牛乳、フルーツジュースは例外とするが
牛乳は低脂肪のものにし、フルーツジュースは運動後にし
それぞれ一日600mlを超えないようにする




これら最強ルールをひとつでも実践しようと
思う人なら誰でも大歓迎！！
キーワードタグ 健康,減量,ダイエット,栄養,ボクシング

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