カロリー,基礎代謝,レコーディング・ダイエット【カロリー計算組(摂取カロリー)】

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『カロリー計算組』のサークル概要

概要
サークル名 カロリー計算組(2007-06-20 02:18:14開設)
サークル紹介 食べた物の記録と同時におおまかなカロリーを計算する
レコーディング・ダイエットで、
自分の食生活習慣を見直してみませんか?

ここでは、カロリーの計算方法やコントロール方法について、
情報共有していきたいと考えています。

■店頭やWebでチェック
コンビニの食べ物は大体カロリーが明記されていますし、
大手の外食チェーンやファーストフードは、
Webでカロリーを公表しています。
例:マクドナルド
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu.php


■Webで検索
たとえばお好み焼きのカロリーが知りたい場合、
「お好み焼き カロリー」と入力して検索すれば、
ほとんどの場合カロリーを知ることができます。


■カロリー計算サイトを活用
食べたものを入力するだけで、
カロリー計算をしてくれるサイトもいっぱいあります。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
http://www.eiyoukeisan.com/

カロリー計算ソフトもあるらしいです、
私は使ってないのですがもし使われたことのある方がいらっしゃったら是非体験談をお寄せください。


■昔ながらの四群点数法
これは私が学生時代に栄養学で学んだ
古典的カロリー計算法です。
栄養的な特徴が似たものを4つのグループ(食品群)に分けて、
それぞれの食品群から食品を選択することで、
バランスよくカロリーをコントロールする方法です。

80kcal=1点という単位で表して、
1日20点(1600kcal)を基本点数とします。
点数の配分の基本は以下になります。

第1群=3点(180kcal)
栄養を完全にする食品のグループ
牛乳・乳製品・卵

第2群=3点(180kcal)
肉や血をつくる食品のグループ
魚介、肉、豆・豆製品

第3群=3点(180kcal)
体の調子をよくする食品のグループ
野菜(きのこ、海藻も含む)、芋類、果物

第4群=11点(880kcal)
力や体温となる食品のグループ
炭水化物、砂糖、油脂、その他の嗜好品

ちなみに80kcalの目安は、
卵1個、ご飯茶碗に軽く1杯、牛乳コップ1杯って感じです。
1点の量は食品によってだいぶ違います。

大体の目安を覚えると、いちいち計算しなくても、
食べたもののカロリーがわかるようになるので便利。
自炊派の人にはこれをお勧めします。
本格的にやるなら「食品80キロカロリーガイドブック」
を買うとよいでしょう。


さあレッツカロリー計算!
メンバー数 146 人
管理人 Cheb
参加の承認 誰でも参加ができる
匿名参加 匿名でも参加OK
キーワードタグ カロリー,基礎代謝,レコーディング・ダイエット
記録データ 摂取カロリー(kcal)

グラフ

9月の摂取カロリー(kcal)

グラフ
今月の平均 : 1542.3kcal
今月の増減値 : -1932.8kcal
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