健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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タンパク質
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カリウム
カルシウム
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ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
3月1日(金)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド5枚
北海道バター
有機豆乳 無調整
つぶあんぱん
黒糖
生八つ橋
御飯
ぶり大根
白菜(漬け物)
マヨネーズ
ポテトサラダ
梅干し
ふかし芋
レザンヌ
ふかし芋
エーコープカレー 辛口
御飯
とまと
らっきょう(甘酢漬け)
大根(福神漬け)
マカロニサラダ
ささ身からあげ 醤油味
2486.2
kcal
3月2日(土)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
はちみつ
有機豆乳 無調整
メロンパン
天ぷら盛り合わせ
茶碗蒸し
お新香
釜めし
みそしる
生ビール(小)
一番搾り生(カン)350...
キリン秋味 [カン] 5...
きつねうどん
御飯
大根(たくあん)
キムチ
2832.4
kcal
3月3日(日)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
大きいとろけるスライス.
有機豆乳 無調整
高級つぶあんぱん
幕の内弁当
茶碗蒸し(松茸)
つぶあんぱん
五目炊き込みご飯
とうふとワカメの味噌汁
ささ身からあげ 醤油味
里芋の煮物
さつま揚げ
大根(たくあん)
白菜(漬け物)
マヨネーズ
りんご
2507
kcal
3月4日(月)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
ピザソース
有機豆乳 無調整
メロンパン
幕の内弁当398
コーンスープ
レザンヌ
御飯
みそ汁
とんかつ
キャベツ
かぶのお酢和え
たくあん
2485.3
kcal
3月5日(火)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
北海道バター
有機豆乳 無調整
ジャムパン [袋] 1個
生八つ橋
ふかし芋
五目御飯
みそ汁
ぶり大根
里芋の煮物
さつま揚げ
梅干し
たくあん
ティラミスケーキ
スーパードライ
寿司
あさりの味噌汁
たくあん
かぶのお酢和え
2318.6
kcal
3月6日(水)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
はちみつ
有機豆乳 無調整
くるみパン
一口香
御飯
あさり味噌汁
白身フライ
里芋の煮物
マカロニサラダ
ウスターソース
梅干し
たくあん
黒糖
ほがら菓たいむ ティラミ...
御飯
ちゃんぽん
紅白なます
キムチ
大根(たくあん)
2504.8
kcal
3月7日(木)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ふんわり5枚
大きいとろけるスライス
有機豆乳 無調整
桃カステラ
御飯
白菜の煮物
きびなご
キスの天ぷら(塩)
梅干し
里芋の煮物
さつま揚げ
ウスターソース
たくあん
白菜(漬け物)
御飯
韓の食菜 プルコギ
キムチ
キャベツ
酢味噌
ねぎ
板こんにゃく
2237.3
kcal
3月8日(金)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ふんわり5枚
ピザソース
有機豆乳 無調整
高級ジャムパン
黒糖
クルミッ子
御飯
白菜の煮物
きびなご
プルコギ
木綿豆腐
梅干し
たくあん
キスの天ぷら(塩)
蜂蜜みるくかりんとう
スーパードライ
キムチ
御飯
野菜炒め
ほうれん草と卵のスープ
しゃけ
ぶなしめじ
豆乳(調整)
2192.3
kcal
3月9日(土)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ふんわり5枚
北海道バター
有機豆乳 無調整
白アンパン
黒糖
一口香
御飯
ほうれん草のスープ
豆乳(調整)
ぶなしめじ
にんじん
野菜炒め
梅干し
たくあん
蜂蜜みるくかりんとう
御飯
豆腐とワカメの味噌汁
サツマイモの天ぷら(塩)
しし唐辛子の天ぷら(塩)
キスの天ぷら(塩)
ウスターソース
大根(たくあん)
酢味噌
ねぎ
スーパードライ
枝豆
スナップエンドウ
焼酎(乙類)
2974.4
kcal
3月10日(日)
ミニトマト
ふんわり5枚
はちみつ
有機豆乳 無調整
メロンパン
御飯
豆腐とワカメの味噌汁
サツマイモの天ぷら(塩)
大葉の天ぷら(塩)
キスの天ぷら(塩)
玉子焼き
大根(たくあん)
しそかつお
最中
御飯
じゃがいもの煮物
サツマイモの天ぷら(塩)
大葉の天ぷら(塩)
キスの天ぷら(塩)
ウスターソース
キムチ
ポテトサラダ
2300.8
kcal
3月11日(月)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ふんわり5枚
大きいとろけるスライス
有機豆乳 無調整
メロンパン
御飯
おかめ納豆
じゃがいも煮物
キスの天ぷら(塩)
大葉の天ぷら(塩)
ウスターソース
梅干し
キムチ
ポテトサラダ
黒糖
カステラ
豚肉カレー
らっきょう(甘酢漬け)
大根(福神漬け)
ポテトサラダ
大根とニンジンのなます
ハイボール
ビスタチオ
2750.9
kcal
3月12日(火)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド山型5枚
はちみつ
有機豆乳 無調整
こしあんぱん
リンゴ
豚肉カレー
大根(福神漬け)
らっきょう(甘酢漬け)
梅干し
じゃがいも煮物
大根とニンジンのなます
鶏もも肉
カステラ
御飯
厚揚げ
白菜の煮物
もやし
にんじん
ねぎ
ニラ
たくあん
キムチ
白菜(漬け物)
2198.9
kcal
3月13日(水)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド山型5枚
有機豆乳 無調整
大きいとろけるスライス
こしあんぱん
御飯
白菜の煮物
厚揚げ
キスの天ぷら(塩)
梅干し
ウスターソース
白菜(漬け物)
たくあん
じゃがいも煮物
ポンカン
カステラ
御飯
豆腐とワカメの味噌汁
豚キムチ
ポークステーキ
大根とニンジンのなます
たくあん
2326.5
kcal
3月14日(木)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド山型5枚
ピザソース
十勝つぶあんパン [袋]...
有機豆乳 無調整
黒糖
豚肉カレー
大根(福神漬け)
らっきょう(甘酢漬け)
梅干し
たくあん
大根とニンジンのなます
どら焼き
中華丼
しじみの味噌汁
じゃがいも煮物
たくあん
ほうれん草の白和え
2231.1
kcal
3月15日(金)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド山型5枚
北海道バター
有機豆乳 無調整
十勝つぶあんパン [袋]...
御飯
しじみのみそ汁
里芋の煮物
大根
キスの天ぷら(塩)
ウスターソース
梅干し
豚キムチ
ポンカン
黒蜜かりんとう
月見うどん
にんじん
鶏もも肉
御飯
きんぴらごぼう
ほうれん草の白和え
たくあん
板こんにゃく
酢味噌
2271.8
kcal
3月16日(土)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
食パン 5枚
有機豆乳 無調整
大きいメロンパン
御飯
しじみのみそ汁
鯵フライ
おかめ納豆
こんにゃくのきんぴら
白菜(漬け物)
マヨネーズ
梅干し
りんご
あん団子
黒蜜かりんとう
あん団子
オムライス
みそしる
じゃがいも
かぼちゃ煮
たくあん
2700.1
kcal
3月17日(日)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
食パン
みどり豆乳
はちみつ
大きなメロンパン
御飯
みそしる
じゃがいも
目玉焼き
ウインナー
こんにゃくのきんぴら
ほうれん草のしらす和え
白菜(漬け物)
あん団子
スーパードライ
みそ汁
ポテトサラダ
たくあん
寿司(サーモン)
寿司(いか)
寿司(はまち)
ねぎとろ軍艦
いくら軍艦
寿司 いくら
2352.4
kcal
3月18日(月)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
湯種 食パン 5枚
大きいとろけるスライス
みどり豆乳
白あんぱん [袋] 1個
御飯
おこわ
みそ汁
こんにゃくのきんぴら
白菜(漬け物)
マヨネーズ
ポテトサラダ
あん団子
御飯
みそしる
メジナ
からあげ
ポテトサラダ
たくあん
1913.5
kcal
3月19日(火)
ミニトマト
湯種 食パン 5枚
ピザソース
みどり豆乳
こだわりメロンパン [袋...
カゴメトマトジュース
御飯
なめこの味噌汁
メンチカツ
高菜油炒め(漬物)
白菜(漬け物)
マヨネーズ
大根(たくあん)
黒蜜かりんとう
御飯
煮付け
スズキの刺身
もやし炒め
大根(たくあん)
キムチ
2282.3
kcal
3月20日(水)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
もっちり食パン6枚切り
北海道バター
こだわりメロンパン [袋...
黒蜜かりんとう
生姜焼き弁当
たくあん
あさり味噌汁
おはぎ きな粉
おはぎ
御飯
ポテトサラダ
いさきの煮付け
たくあん
2150.7
kcal
3月21日(木)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
湯種 食パン 5枚
はちみつ
みどり豆乳
ミニメロン
金ちゃんヌードル
御飯
梅干し
白菜(漬け物)
黒蜜かりんとう
たくあん
スーパードライ
キムチ
らっきょう(甘酢漬け)
大根(福神漬け)
ブロッコリー
酢味噌
豚肉カレー
2546.9
kcal
3月22日(金)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
もっちり食パン6枚切り
大きいとろけるスライス
みどり豆乳
ミニメロン
黒蜜かりんとう
豚肉カレー
らっきょう(甘酢漬け)
大根(たくあん)
おはぎ
スーパードライ
鶏肝しぐれ煮
キムチ
サンマの南蛮漬け
ブロッコリー
酢味噌
昆布豆
御飯
2861.4
kcal
3月23日(土)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
ピザソース
みどり豆乳
ミニメロン
おはぎ きな粉
豚肉カレー
らっきょう(甘酢漬け)
白菜(漬け物)
ブロッコリー
酢味噌
いわし蒲焼缶詰
ピーカンナッツココア
スーパードライ
黒鯛の刺身
さつま揚げ
ふか
酢味噌
御飯
みそ汁 小松菜
きゅうりとわかめの酢の物
2432.8
kcal
3月24日(日)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
北海道バター
みどり豆乳
ヤキリンゴ
さつま揚げ
たくあん
ハンバーグ弁当
ピーカンナッツココア
餅
きな粉
砂糖(上白糖)
たくあん
スーパードライ
黒鯛
餃子
餃子
ふか
酢味噌
さざえ
御飯
みそ汁 (根菜)
大根(たくあん)
2783.4
kcal
3月25日(月)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
はちみつ
有機豆乳 無調整
ジャムパン [袋]
ピーカンナッツココア
御飯
ナポリタン
絹ごし豆腐
かつおぶし
たくあん
梅干し
御飯
肉じゃが
焼き鳥 レバー
焼き鳥 皮
たくあん
キムチ
とまと
2431.1
kcal
3月26日(火)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
超芳醇5枚
大きいとろけるスライス
大きなメロンパン
有機豆乳 無調整
御飯
肉じゃが
高菜(漬け物)
ごま油
焼き魚(ボラ)
梅干し
たくあん
みかん
ピーカンナッツココア
御飯
ほうれん草と卵のスープ
鶏もも肉
にんじん
たけのこの煮物
さつま揚げ
キムチ
たくあん
ヒレカツ
とんかつソース
ゆべし
2564.3
kcal
3月27日(水)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド5枚
ピザソース
有機豆乳 無調整
ジャムパン [袋] 1個
御飯
サワラの味噌焼き
肉じゃが
梅干し
たくあん
高菜(漬け物)
ゆべし
ピーカンナッツココア
スーパードライ
まぐろ
御飯
キムチ
切り干し大根煮
さつま揚げ
ごぼう
板こんにゃく
昆布
たくあん
1995.7
kcal
3月28日(木)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド5枚
北海道バター
有機豆乳 無調整
こしあんぱん
御飯
たけのこの煮物
さつま揚げ
みそかつお
梅干し
あら炊き
白菜(漬け物)
マヨネーズ
ピーカンナッツキャラメル
長崎物語
ハヤシライス
レタス
きゅうり
ミニトマト
ゆずドレッシング
切り干し大根煮
ふきの煮物
たくあん
2410.4
kcal
3月29日(金)
ミニトマト
カゴメトマトジュース
ロイヤルブレッド5枚
はちみつ
有機豆乳 無調整
大きなメロンパン
ハヤシライス
みそかつお
たくあん
レタス
ミニトマト
ゆずドレッシング
長崎物語
御飯
麻婆豆腐
まぐろ
切り干し大根煮
さつま揚げ
大根(たくあん)
2369.4
kcal
3月30日(土)
3月31日(日)
3月のレポート
アドバイス
カロリーを摂りすぎると、使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。カロリーを摂りすぎないように注意しましょう。
摂取量(平均)
2428.02
kcal
摂取目安(平均)
1239 ~ 2168
kcal
3月のまとめグラフ
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