健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2016.6 kcal 目安　1563 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　65.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1146 mgが過剰 摂取　5082.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.5 g 目安　34.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3206.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　686.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　191.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　259 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　392.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量