健康管理は、食事の管理から。炊き合わせの栄養バランスを見てみよう

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炊き合わせの詳細

材料

＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊板こんにゃく 板1枚 10 kcal
＊厚揚げ 普通サイズ0.2枚 39 kcal
＊にんじん 中0.1本 7.4 kcal
＊大根（根） 20g 3.6 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
    93.2 kcal
炊き合わせ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 93.2 kcal
 
4.3%
 内訳
＊炭水化物 11.9 g
 
3.2%
 内訳
＊タンパク質 5.6 g
 
5.2%
 内訳
＊ナトリウム 1095 mg
 
34.7%
 内訳
＊脂質 3.2 g
 
5.4%
 内訳
＊カリウム 320 mg
 
10.6%
 内訳
＊カルシウム 168 mg
 
7.3%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
4.7%
 内訳
＊亜鉛 0.7 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンA 136 μgRE
 
4.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.8 μg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンC 3 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.3 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 7.1 μg
 
10.9%
 内訳
＊葉酸 25.1 μg
 
2.5%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 5.3 g
 
26.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.8 g
 
35%
 内訳


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