健康管理は、食事の管理から。豆乳グラタンの栄養バランスを見てみよう

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豆乳グラタンの詳細

材料

＊玉ねぎ 80g 30.4 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ1杯 29.4 kcal
＊豆乳（無調整） 100g 46 kcal
＊プロセスチーズ 15g 50.9 kcal
＊オリーブオイル 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊スパゲティ・マカロニ（ゆで） 20g 75.6 kcal
＊エリンギ 中1本 8.9 kcal
＊ウインナーソーセージ 15g 48.2 kcal
＊ほうれん草 中1株 6 kcal
＊ぶなしめじ 50g 9 kcal
＊鶏ガラだし 1カップ 14 kcal
    378.2 kcal
豆乳グラタン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 378.2 kcal
 
17.8%
 内訳
＊炭水化物 37.6 g
 
10.1%
 内訳
＊タンパク質 18.5 g
 
17.4%
 内訳
＊ナトリウム 346 mg
 
10.9%
 内訳
＊脂質 18.3 g
 
31%
 内訳
＊カリウム 1093 mg
 
36.4%
 内訳
＊カルシウム 151 mg
 
6.5%
 内訳
＊鉄 3.8 mg
 
9.5%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 145 μgRE
 
4.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 1.6 μg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンC 21.1 mg
 
21.1%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 88.2 μg
 
135.6%
 内訳
＊葉酸 173 μg
 
17.3%
 内訳
＊コレステロール 20.3 mg
 
3.1%
 内訳
＊食物繊維 6.6 g
 
33%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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