健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊若鶏モモ 100g 200 kcal
＊白菜 中・葉2枚 28 kcal
＊生しいたけ 中3個 8.1 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊真昆布 1人前 7.3 kcal
＊油揚げ 薄揚げ2枚 232 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊餅 中4個 470 kcal
＊うどん（ゆで） 1玉 263 kcal
    1530 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 1530 kcal
 
77.7%
 内訳
＊炭水化物 226 g
 
65.6%
 内訳
＊タンパク質 54.8 g
 
55.6%
 内訳
＊ナトリウム 584 mg
 
14.8%
 内訳
＊脂質 41.8 g
 
76.4%
 内訳
＊カリウム 1569 mg
 
52.3%
 内訳
＊カルシウム 388 mg
 
16.8%
 内訳
＊鉄 5.8 mg
 
11.6%
 内訳
＊亜鉛 8.3 mg
 
27.6%
 内訳
＊ビタミンA 125 μgRE
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
35.7%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
43.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.8 μg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンC 55.6 mg
 
55.6%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 227 μg
 
302.6%
 内訳
＊葉酸 263 μg
 
26.3%
 内訳
＊コレステロール 280 mg
 
37.3%
 内訳
＊食物繊維 12 g
 
48%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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