健康管理は、食事の管理から。蓮根サラダの栄養バランスを見てみよう

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蓮根サラダの詳細

材料

＊レンコン 50g 33 kcal
＊カツオ昆布だし 0.5カップ 2 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊マヨネーズ 大さじ0.5杯 46.9 kcal
＊ゴマ 1g 5.8 kcal
＊米酢 大さじ0.5杯 3.7 kcal
    93.1 kcal
蓮根サラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 93.1 kcal
 
3.3%
 内訳
＊炭水化物 9.2 g
 
1.9%
 内訳
＊タンパク質 1.9 g
 
1.3%
 内訳
＊ナトリウム 252 mg
 
6.4%
 内訳
＊脂質 5.6 g
 
7.3%
 内訳
＊カリウム 300 mg
 
10%
 内訳
＊カルシウム 27.5 mg
 
1.1%
 内訳
＊鉄 0.5 mg
 
1%
 内訳
＊亜鉛 0.3 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンA 3.9 μgRE
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 24 mg
 
24%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 9.9 μg
 
13.2%
 内訳
＊葉酸 9.9 μg
 
0.9%
 内訳
＊コレステロール 10.5 mg
 
1.4%
 内訳
＊食物繊維 1.1 g
 
4.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.7 g
 
8.7%
 内訳


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