健康管理は、食事の管理から。ほうれん草と白菜の黒ごま和えの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草と白菜の黒ごま和えの詳細

材料

＊ほうれん草 中1株 6 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊ゴマ 大さじ0.2杯 11.6 kcal
    31.6 kcal
ほうれん草と白菜の黒ごま和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 31.6 kcal
 
1.3%
 内訳
＊炭水化物 4.5 g
 
1%
 内訳
＊タンパク質 1.9 g
 
1.6%
 内訳
＊ナトリウム 10.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊脂質 1.3 g
 
1.9%
 内訳
＊カリウム 435 mg
 
14.5%
 内訳
＊カルシウム 81.7 mg
 
3.5%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 113 μgRE
 
3.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 29.5 mg
 
29.5%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 140 μg
 
186.6%
 内訳
＊葉酸 126 μg
 
12.6%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 2.4 g
 
9.6%
 内訳
＊食塩相当量 --- g
 
---%
  


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