1日に摂取するカロリーの目安【mocoさんの健康管理カラダカラノート】

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07年03月28日(水)

1日に摂取するカロリーの目安

< 深呼吸のススメ  | 彩りの良い食事は栄... >
どうしたら痩せるのか?と言えば簡単なことで、
摂取カロリー<消費カロリー が成り立てばいいわけです。
動いて消費したエネルギー量よりも食べるエネルギー量を減らせばいい。
そうしたら、誰でも必ず痩せます。

でも摂取カロリーが下回りすぎると、生命の危機に陥ります。
動いていなくても、内蔵や脳は常に働いていて、
その分のエネルギーが不足してしまうからです。

ダイエットしている人は、おおむね女性なら1800kcal、
男性なら2200kcalを目安にするといいです。
日ごろの運動量や生活習慣によって異なりますが、
生きていくうえで最低限必要なカロリーが上記の数値です。
これを下回ることがないように注意しましょう。
肉体労働などで運動量が豊富な人はもう少し取った方がいいです。
あまりに摂取カロリーが少ないと、カラダは命の危険を感じて、
できるだけエネルギーを消費しないように、蓄積するようにと働きます。
結果として、基礎代謝がグッと落ちてしまうので、
これ以下にはならないようにすることが、ダイエットのためにも重要です。

バランスの目安としては、朝500kcal、昼800~1000kcal、夜500~700kcalくらいです。
よく動く昼にたくさんエネルギーを摂取すると、
代謝効率もよくなるので、とても大事なことです。


コメント
マリグリ 2007/03/28 11:59
mocoさん、はじめまして。
すごい知識ですね~!
私は週に3,4回スポーツクラブに行って
2時間から3時間位は運動しているのですが、
最近太ってしまいました(*_*)
ということは、摂取カロリー>消費カロリーなんでしょうね。。。
moco 2007/03/28 12:11
>marigreen さん
コメントありがとうございます。
このノートでは私の知ってることを少しずつ書いて、
何か少しでも皆さんのお役に立てたらなぁと思っています。
(そうえらそうにいえるほどは知らないんですけどね…)

週に3~4回、2~3時間も運動してるなんて、すごいですね。
太ったと言っても、体脂肪が増えましたか?
筋肉が増えると体重も増えますが、筋肉が増えると代謝も上がるので、
全然ダイエットする必要はないですよ。むしろ健康的でいいことです。
マリグリ 2007/03/28 18:13
人の役に立てばなんて、その心構えがすごいっ!
あたしもmocoさんから学び、健康な体になる為のダイエットをしたいです!!

筋肉量が増えてたらいいのですが、この運動量はこの3年くらい
変わっていないのです。むしろ、減ったくらい。。。
逆に食事の量(とくに嗜好品)が増えたから、ぜったい脂肪量ですね(*_*)
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