【朝ごはん】
充実野菜180cc
E=63kcal,T=0
【昼ごはん】
ｶﾛﾘｰﾒｲﾄﾁｮｺ2ﾌﾞﾛｯｸ
E=200kcal,1ﾌﾞﾛｯｸ@100kcal
T=4.3g,1ﾌﾞﾛｯｸ@2.15g
DNSプロテイン ﾁｮｺ 33g
E=137kcal,T=23.2g
小計E=337kcal,T=27.5g
【間食】なし
【晩ごはん】
ﾋﾞｯｸﾏｯｸ
E=547kcal,T=24.8g
ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ*2ｺ
E=606kcal,1ｺ@303kcal
T=31.6g,1ｺ@15.8g
ｼｬｶｼｬｶﾁｷﾝ ﾁｰｽﾞ
E=188kcal,T=15.1g
ｺｰﾗM
E=140kcal,T=0
小計E=1481kcal,T=71.5g→40g
【夜食】
ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ500ml*2
E=420kcal,100ml@42kcal
T=3.0g,100g@0.3g→ﾉｰｶｳﾝﾄ
ｺﾝﾋﾞｰﾌｽﾗｲｽ
E=?kcal,T=?g
ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入りﾁｰｽﾞ1ｺ@20g*3
E=189kcal,1ｺ@63kcal
T=8.1g,1ｺ@2.7g
合計 E=kcal,T=g
【筋トレ内容】
昼休み
ひざつき腕立て伏せ(胸筋強化)
20*1
俺式ｸﾗﾝﾁ腹筋(ﾗｲﾄ+ｽﾋﾟｰﾄﾞ,出来るだけ高速に行う)
30*1,10*1
俺式ｸﾗﾝﾁ腹筋(ﾗｲﾄ)
10*1
俺式ｸﾗﾝﾁ腹筋(ﾗｲﾄ+ｳｪｲﾄ,首の後ろに4kg程の重りを持つ)
20回
ひざつき腕立て伏せ(胸筋強化)
20*1
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(背筋強化)
25回
【今日の感想】
Pt.1:2007/09/09
http://www.karadakara.com/note/my/record/day/20070909_61j3.html
明日はヤツラが来襲予定。
それに備えて再びｼｽﾃﾑ再構築。
今度は寝室からリビングへ移設。
前回と違い、汗だく+長年溜まった猫の毛との格闘も無かったが
これでもか！のケーブルの山との格闘はめっさ疲れた↓
疲れを癒すため、飲まなくていいﾋﾞｰﾙを飲んでしまった。
|
みんなの最新日記