【朝ごはん】
充実野菜180cc
E=63kcal,T=0
【昼ごはん】
ｶﾛﾘｰﾒｲﾄﾎﾟﾃﾄ2ﾌﾞﾛｯｸ
E=200kcal,1ﾌﾞﾛｯｸ@100kcal
T=3.5g,1ﾌﾞﾛｯｸ@1.75g
DNSプロテイン ﾁｮｺ 33g
E=137kcal,T=23.2g
小計E=337kcal,T=26.7g
【間食】
AM10:00
海老塩煎餅*4
PM3:00
海老塩煎餅*2,ごま煎餅*2
カロリー判定
30*6+50*2
E=280kcal
【晩ごはん】
スパゲティ200g
E=716kcal,100g@358kcal
T=26g,100g@13.0g
ミートソース130g
E=150kcal,100g@115kcal
T=6.0g,100g@4.6g
溶けるﾁｰｽﾞ60g
E=215kcal,100g@358kcal
T=14.0g,100g@23.4g
小計E=1081kcal,T=46.0g→40.0g
【夜食】
マンガ喫茶で
ｺｰﾗ,ﾘｱﾙｺﾞｰﾙﾄﾞ,ｺｰﾋｰ,ｺｰﾝｽｰﾌﾟ等
帰宅後
ﾎﾟﾃﾄとｳｨﾝﾅｰのﾁｰｽﾞ焼
E=340kcal,T=13.6g
ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ500ml*2
E=420kcal,100ml@42kcal
T=3.0g,100g@0.3g→ﾉｰｶｳﾝﾄ
合計
E=2521kcal+a(推定判明量)
T=86.3g+a(推定判明量)→80.3g+a
【筋トレ内容】
昼休み
ひざつき腕立て伏せ(胸筋強化)
20*1
俺式ｸﾗﾝﾁ腹筋(ﾗｲﾄ+ｽﾋﾟｰﾄﾞ,出来るだけ高速に行う)
30*1,20*1
俺式ｸﾗﾝﾁ腹筋(ﾗｲﾄ+ｳｪｲﾄ,首の後ろに4kg程の重りを持つ)
20回
ひざつき腕立て伏せ(胸筋強化)
20*1
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(背筋強化)
25回
PM6:30
ﾘｽﾄｶｰﾙ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg,上腕強化)
右10→左10を1ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kg,上腕強化)
右10→左10を1ｾｯﾄ
右7→左7を1ｾｯﾄ
右5→左5を1ｾｯﾄ
【今日の感想】
【今日読んだ漫画】
HELLSING 8,9
彼岸島 21,22
頭文字D 35,36
DEATH NOTE 3～7
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