08年04月20日

有名医師が毎日実践！「私のとっておき健康法」辞典

< 「いつまでもデブと... 　｜　奇跡が起こる爪もみ... >

いつも応援ありがとうございます！w(^０^)w
さて本日、お届けするのは、有名医師が毎日実践！「私のとっておき健康法」辞典から紹介いたします。（「SPA！4/22号」掲載分より抜粋）

登場する先生方は、総勢１２名。
その先生方の中から、特にお世話になっている先生をセレクトして
毎日実践されている健康法を紹介しようと思います。

まず、今日、ご紹介するのは、３年先まで診療が埋まっていることで知られる (((; ﾟдﾟ)))
イシハラクリニック院長　石原結實先生でございます。

【石原結實先生プロフィール】
１９４８年、長崎県生まれ
長崎大学医学部卒業
同大学院博士課程修了
『「食べない」健康法』『空腹力』など著書多数

【健康法とその効果】
体を冷やさず、一日１食で、２０代の頃の体形を維持

【石原先生が実践する健康ライフサイクル】
朝食　ニンジンとリンゴのジュースを２杯
　　　生姜紅茶を１杯飲む

昼食　生姜紅茶を１杯飲む

午後　空腹感が生じたら黒砂糖をつまむ

夕食　玄米ご飯１杯、味噌汁、納豆、豆腐、イカとエビの炒め物。たこ刺し、いか刺しを食べつつ、
　　　　ビール中瓶１本と、いも焼酎１杯を飲む

・週に２～３回、ジムでウエイトトレーニングとランニング。
・週に４回程度、サウナへ（７分×４回）
・睡眠時間は、一日７時間

【本文要約】
　・御年５９歳、今年還暦を迎えるにもかかわらず、
　　「２０代の頃と体形とほぼ同じ。人間ドッグの経験もなく、老眼にもなっていません。」

　・健康を保つポイントは２つ
　　①体を冷やさないこと。冷えは多くの病気の原因となる。体温が１度さがると
　　　免疫力が３０％近くも落ち、病気にかかりやすくなってしまう。

　　②小食を心がけること。栄養を摂りすぎると、高血圧、高脂血症など、
　　　「高」がつく病気を引き起こす。胃腸に血液が集まってしまうため、
　　　血行不良となり、体温も下がってしまいます

【具体的に石原先生が実践している健康法】
　・一日１食しか食べません。

　・朝はニンジン２に対して、リンゴ１の割合でジューサーにかけて作ったジュース２杯と
　　すりおろし生姜を加えた生姜紅茶１杯

　・昼は生姜紅茶を１杯だけ飲みます。

　・ニンジン・リンゴジュースは、ビタミンやミネラルが豊富、生姜紅茶は体を温める働きがあります

　・空腹だと感じたら糖分を補給

　・糖分には空腹感を抑える働きがあるからで、私はミネラルが豊富で
　　血行促進の効果のある黒砂糖をつまんでいます

　・ご飯を食べるのは夜のみで、メニューはほぼ一定（上記「健康ライフサイクル」参照）

　・カロリーは決めず、胃がもたれない程度に抑えている

【Ｑ、夜ではなく、朝と昼を抜くのはなぜ？】
　Ａ、人間は睡眠中は一切、食べ物を口にしませんよね。言ってみれば、プチ断食をしている状態
　　　なんです。断食後は胃に負担をかけないために軽いものから食べていきますが、
　　　それと同じ原理です。

【この健康法は現代人に多いうつ病にも効果を発揮】
　・うつは漢方では冷えの病気とされ、体温を上げることである程度、予防が可能なんです

【石原先生の運動】
　・ウエイトトレーニングとランニングを行っている（上記「健康ライフサイクル」参照）
　「筋肉は９０歳ぐらいまで発達するといわれています。筋肉を傷つけることなく鍛えるには、
　１日おきぐらいがちょうどいいんです」

【編集後記】
健康法の詳細については、掲載のご著書等をご購入下さいマセ！
わたしも石原先生の健康法を時々やっていますが、一日１食は、きついです！（キッパリ）夜、反動が出ます（笑）
ニンジン・リンゴジュースは、１０キロ以上の減量目的でなければ、週に３～４日くらいできれば、健康とウエイトの維持が可能かと思われます。
うちの嫁は、私の変貌ぶりをみて、いつの間にやら自分でジュースを作り始め、私より日課となっています（笑）。管理栄養士の嫁は、職場でも休憩時間に生姜紅茶をまめに作って飲んでいて、私のダイエット本も持っていってしまい、旦那のわたしよりも熱心にやってマス！これって、どうよ！

ところで、久々にいろいろ測定すると、えらいことに……。血圧が高い。これは、性根いれてやらんといけんデス！
おへそ周りが８６センチになっているし、これってメタボです。

【サークルＰＲ】
ということで、私一人でがんばるのも淋しいので、期間限定のサークルをつくりました☆～(＾-゜)v
夏に向けてナイスバディーを目指したい方、２，３キロ減量したい方、楽しく自分を変えたい方、腰のくびれをつくりたい方、メタボを解消したい方等々、７月末までに何らか変身したい方、是非、いっしょにやりませんかぁ！
サークルのネーミングは、気合の入れたものにしました（爆）
　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【2008年春・夏期間限定】夏までにナイスバディーになろう！
（ネーミングを変更しました！）

春・夏のよい思い出をつくりましょう！
最後まで、お付合いいただきありがとうございました！
応援ありがとうございます！

【記録グラフ】

読書（冊） 5	最低血圧 103mmHg	心拍数 70回
腹囲 88cm	脂肪重量 18.6kg	血圧 136mmHg
体脂肪率 26.2%	食事の記録 1149kcal	体重 71kg

【食事の記録】

12時
おそば（1人前）	317	kcal
鶏の唐揚げ２ヶ（1人前）	281	kcal
14時
生姜紅茶（1人前）	12.9	kcal
18時
お茶漬け（1人前）	192	kcal
おそば（1人前）	317	kcal
磯部せんべい（1人前）	22.9	kcal
ニンジン・リンゴジュース（1人前）	---	kcal
19時
梅干し（2人前）	6.6	kcal
	1149	kcal
		食事レポートを見る

もぐもぐ

2008/04/21 18:11

hoshi-zoraさん、お帰りなさ～い(^o^)／　もぐもぐです。
どうしちゃったのかなぁ～と思ってましたよ。

実はプチぎっくり腰で今日久し振りにPCの前に座りました。
そしたら、ビックリ！　やっぱ師匠がいないとダメですよ！

まだ腰動かせませんが、私もサークル入ります～(=^0^=)／

これからまた　ヨロシクで～す(^_-)-☆

hoshi-zora

2008/04/21 23:42

もぐもぐさん
帰ってきました～！（笑）
どうしちゃったかというと、会社のホームページを作って、
ブログを書くようになったので、それどころでない状況で……。
今日もこのあと、何書こうかと（笑）。ネタが…という状況です。
だけど、また、おへそ周りが気になってきて、これはいかんということで、
まいもどったというわけです。

ぎっくり腰ですか？そりゃ、たいへんだぁ！
腰以外のところを集中的にやるチャンスですよ。
せっかくなので、そのあたりのネタを４月２１日付けのネタにしましょう。

そうそう、サークルがにぎやかになるように、コメントたくさん書きこんで下さ～い！（笑）
あと、いろいろダイエット情報とか勉強して、みんなの成果に結びつくようなの仕入れて下さい。私もたくさんGIVEします。

サークルは、いつでもOKなので、足あと帳に自己紹介を書き込んで下さいね。
サークルの申請というのがあると思うので、それをしておいてもらえれば、OKですよ。では、毎日これからPCの前に来て下さいね（笑）

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有名医師が毎日実践！「私のとっておき健康法」辞典【hoshi-zoraさんの健康管理カラダカラノート】

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