２．６ｋｍ【かい＠カラダカラさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月24日

２．６ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
柔軟：閉脚→開脚
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
万歩計
3429歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ウォーキング
27分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
18.5%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
63.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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