08年06月25日

脂肪という名の服

< 破壊魔　｜　う～ん、眠い～ >

を脱ぎたい！！！

先日森三中がテレビの企画でダイエットをしていたのを見た。
確か村上知子が４～５ｋｇやせていたと思うが、そのやせた分の脂肪が（模型だが)スタジオに運ばれてきて、うおお、気持ち悪！と思った（笑)
しかし、笑い事ではない。
私の体にも相当量の余分な脂肪が取り巻いているのである。
おなかどころか背中も、むにっとした厚みのある脂肪がつまめる現状を何とかしなければならない

やはりまずは敵を正確に知ることである。
現在の私は約６２ｋｇで体脂肪率３３％
とすると私の抱える脂肪は約２０ｋｇである。

それに対して、私が標準体重の５３ｋｇかつ体脂肪２５％になった場合、体脂肪量は約１３ｋｇである。

すなわち私が落とすべき脂肪は７ｋｇである。
７ｋｇ・・・・それぐらいなら結構いけるんじゃない？と思ったがカロリーに換算すると６３０００・・・・

私の一日の消費カロリーが１８００くらいなので摂取カロリーを１６００に抑えたとして６３０００の脂肪を燃やすには３１５日かかる計算。
約１年というのはまあ現実的な数字だが、問題は１６００に抑えるのがかなり難しいということである。
う～ん、今だって以前に比べたら劇的に食生活は改善されたのだが、それでも２０００前後が精一杯だし
食事とストレスが直結しているので、これ以上我慢するといろいろと支障をきたしそうだし。

とすると後は運動しかない
何とか毎日３００カロリー分くらい運動して、摂取カロリー１８００を目指せば・・・・・！
なんか希望の光が見えてきたような気がしなくもなくもない（＾＾；

ちなみに３年ほど前に人生最重を記録したときは体重７５ｋｇで体脂肪率３８％だった。
このときの体脂肪量は２８．５ｋｇ
小学生一人分くらいの脂肪・・・・さすがに２０代の若さで脂肪肝と診断されるだけのことはある。
この当時の写真を見ると人間の形を失い、顔の周りにもう一重、顔がある
このときに比べて８・５ｋｇの脂肪が落ちたのだから、あと７ｋｇも減らせないはずがない！！

ただ、どうも私の場合６０ｋｇ地点にホメオスタシスの壁があるようである。
ホメオスタシスというのは現状を維持しようとする生物の体の本能的な作用である。
私はこの現在の身長に到達した１４歳の時点から６０ｋｇを超えていた。ちなみに成人女性としてごく平均的な身長である。（今書いてて悲しくなった)
それ以来数限りないダイエットとリバウンドを繰り返してきたが、リバウンドするたびに上限がどんどんアップしていくのに対し、どれだけ過激なダイエットをしても６０ｋｇを下回ったことはなかった（ますます悲しくなってきた)
つまり私はこの身長になって以来５０ｋｇ台になったことがないのである（ああ、もう涙で前が見えない・・・笑）
未知の領域を前にしてホメオスタシスの抵抗は実に頑強である。
カラダカラをはじめたのは先月だが、レコーディングダイエットは昨年１０月から始めていた。
私のダイエット人生でも最長記録だが、どうしても壁が破れない。

ちなみに先述のカロリー制限を敢行すると６０ｋｇを切れるのは９０日後、北京オリンピック・・・はもう過ぎているかしら
北京オリンピックで記録の壁を破ろうとするアスリートの皆様に比べるとなんとも情けない壁ではあるが、諦めなければ道は開けるという心意気は同じ（つもりである）

がんばれ日本！がんばれ私！！

【記録グラフ】

起床時刻
10

食事の記録
1617kcal
食事の記録（kcal）のグラフ

体重
62.4kg
体重（kg）のグラフ

【食事の記録】

10時
メグミルクせんい＆テツパワー（1人前）	94	kcal
さくらんぼ（1人前）	15	kcal
13時
班家名品トッポギ（1人前）	294	kcal
玉ねぎ（0.5人前）	36.1	kcal
16時
伊藤園緑の野菜（2人前）	126	kcal
とうもろこし（0.5人前）	57.5	kcal
20時
ご飯（0.8人前）	188	kcal
とうもろこし（0.5人前）	57.5	kcal
ほうれん草　（1人前）	6	kcal
ミニトマト（1人前）	29	kcal
キャベツ（1人前）	8.8	kcal
炒めもの（1人前）	517	kcal
サーモン（1人前）	161	kcal
22時
ハーゲンダッツジャパン株式会社ハーゲンダッツバニラ（0.1人前）	27	kcal
	1617	kcal
		食事レポートを見る

まるおでございます。	2008/06/25/11:01
たたた大変だね･･･（滝汗ホメオスタシスが働かないようにするにはゆっくりダイエットするしかないですね。ゆっくり　ゆっくり　継続してゆっくり　ゆっくり　二年がかりでもいいじゃん♪ 　　　　　　　　　　d(>_・ )グッ！
はぴらき	2008/06/25/11:23
まるおさまこんな長い日記を読んでいただいたうえにコメントをくださってありがとうございます（＾＾）なるほど、おっしゃるとおりですね。どうしても短期で成果を出したがるのが悪い癖ですが、それがいつもリバウンドを招き、結果、反動をつけて上限の壁を跳び越すことになってしまった教訓を生かして、ゆっくり、ゆっくり、ダイエットをしているということを忘れるくらい自然な習慣になるように気長に行くことにします（＾＾）貴重なアドバイスありがとうございました。
autumn46	2008/06/25/11:26
はじめまして。目標とする摂取カロリーと消費カロリーがほぼ私と同じだったのでコメントさせていただいてます。私もいろいろ考えてそれくらいが妥当だな!!と思います。自分の減らしたい体重をもとにそれのために消費しなければならないカロリーを計算して、期間で割り、1日に減らすべきカロリーを算出すると、何か目標が小さくなって達成できる気がしてきますよね!! お互いムリせず頑張りましょうね♪
はぴらき	2008/06/25/11:32
autumn46さまはじめましてコメントありがとうございます(＾＾) そうなんです。１０ｋｇ減というような目標を立ててしまうと、遠すぎて達成感を感じられないどころか挫折感を味わうばかりで続かないので、発想を転換することにしました（＾＾；毎日摂取カロリーが消費カロリーを２００ずつ下回るようにするという目標なら身近になってがんばりやすいですよね。だめな日もあるだろうと思いますが、「今日はやったぞ！」という日がだんだん増えていくように、気長にがんばろうと思います。
きこたん	2008/06/25/14:31
ＡＢ型繋がり・・そしてなかなか破れない60キロ台繋がりでお邪魔します。じっくり読ませて頂きました＾＾；私も多分高校生の時から60キロ超ありましたね＞＜確か卒業する時は64キロでした。 20歳頃茶碗の後ろの窪み量のご飯？で50キロ前後に一瞬なりましたがやはり元が太る体質？なんで23歳頃からまたまた成長しました。最高は臨月81キロ・・そうじゃなくても74キロ・・・今回のダイエットは71キロからスタートしました・・ 10ヶ月で10キロ超を落とせたのですが（食事＆運動療法自己流）なかなかその後が手ごわいです！！今はリバウンドしないように、日々努力です！！諦めないで、共に60キロの厚い壁をぶち壊しましょうね！！
まるおでございます。	2008/06/25/16:10
w((￣￣0￣￣))wワオ～～ッ!! きこたん81kg　ごっつぁんです！あぅ？　・・・臨月と　失礼ｼﾏｼﾀ（汗
はぴらき	2008/06/25/20:25
はじめまして、きこたんさまコメントありがとうございます（＾＾）じっくり読んでいただけたとはうれしい限りです。きこたんさまもＡＢ型なんですね。私も最近ブームのＡＢ型説明書を読むと思い当たることがいっぱいの典型的ＡＢ型です(笑) １０ヶ月で１０ｋｇ超とはすごいですね！私もレコーディングダイエットを始めてからちょうど１０ヶ月くらいたちますが、５ｋｇくらいで下げ止まってしまいました。大台を割るのは本当に手ごわいですよね。しかしやはり最も恐ろしいのはリバウンドなので焦らず、諦めずがんばろうと思います。ストレスは継続の大敵なので、できるだけストレスがたまらないように、食事も運動も無理しないことを心がけています。ともに壁に挑戦する同士がいると思うととても心強いです。がんばりましょう！！
さのっち	2008/06/25/20:47
初めまして。こんばんは。 3月に血液検査した時に、何もかもひっかかって。。。。。。。それで、腹部エコー取る羽目に。。。そしたら、肝脂肪がシビアって、記録されました。すっごくショックでした。それから、ウォーキング、日曜日はプール、ジュースは飲まない、御飯は半分にしてますが、6月中に検査しなくてはなりません。。自信なくて、まだ行っていません。。。。。。。お互いに、頑張りたいですね。。。
はぴらき	2008/06/25/22:33
はじめまして、さのっちさまご来訪ありがとうございます(＾＾) ウォーキングにプールとはすごいですね！肝脂肪、良くなっているといいですね。わたしはなかなか運動が習慣になりません。運動しようかなと思っても、準備運動でへたばってしまいます。道のりは果てしなく遠いですが、お互いがんばりましょう！

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脂肪という名の服【はぴらきさんの健康管理カラダカラノート】

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