モデルウォーキング【hoshi-zoraさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月26日(木)

モデルウォーキング

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ご無沙汰しております!
6月中旬から本業が繁忙期突入ということで、夜中の3時に更新中という(汗)。

今日は、「モデルウォーキング」を紹介します。

モデル歩きは、実際にやってみるとわかるのですが、普段歩く歩き方と随分違います。大抵は、なにげに歩いているので、それが美脚とか美腰とかダイエットになることはないと思うのですが、この「モデルウォーキング」をやってみると、モデルにはなれないにしても、そのウォーキング効果はいろいろあります。

【モデルウォーキングの基本】
こんな方にオススメ!
・痩せたい痩せたいとは思っているけどなかなか動き出せない方
・運動不足は解消したいけど、ガンガン体を動かすのは気分じゃない!という方
・最近、女子力が低下していてヤバイと危機感を感じている方
・とにかくキレイになりたい!けどどこから手をつけていいかわからない方
・本格的にモデルを目指すには自信がないけど、モデルには興味があるの!という方
・プロモデルになりたい方(汗)
・モデルとしてもっとスキルを磨きたい方

ちなみに、一時期、某大手キャリア施策のプロモーションにかかわっていた私。
ときどき、女の子たちのスキルアップ研修でやっていたことも(汗)。

ちなみに効能・効果:ダイエット、美脚、美腰、バストアップ効果!、自己イメージのブラッシュアップに!
藤原紀香さんのつま先歩きも紹介しましたが、それとセットでオススメ。

・視線の先を前方に定め、軽くアゴを引き背筋を伸ばして歩きます。また、腕は自然に振れるように肩の力を抜きます。

・ポイントは腰を支点とする重心(体重)を前へ前へ送りだすように上体を前に移動させることですが、一番大切なことは接地している(体重のかかっている)方の脚の膝をぜったい曲げないことです。体重は左右交互にかかります。常に両脚の内ももがすれるぐらいに前後に交差しながら踵(かかと)にはできるだけ体重をかけないようにしてウォーキングします。

・ただし、ヒールが低い靴やダイエットを目的にするような場合などのウォーキングは、踵も含めてしっかりと大地を踏み締めるようにして歩きます。

・上の写真がそうです。わかりやすいように真正面のカットのみをピックアップしてみました。脚を交差するとき膝が内側に寄ってるのがよくわかります。

・こうすると正面から見たときのシルエットがとてもキレイになります。一瞬ですが接地している方の脚で全体重を支え、全身のバランスをとっています。これは背筋と膝を伸ばしてしっかりと腰に重心を置くことで可能になります。このとき接地している(しようとしている)方のつま先は必ず進行方向か、少し外側に向けるようにします。でないとバランスがとれずにかえって歩きにくくなります。

・これは、割合知られているところですが、一直線上を交互にクロスさせるようなウォーキングをしています。無理がある場合は、いいのですが、はじめに意識的に大袈裟にやってみると感覚がつかめます。

・歩道に目印になるようなラインがあると思いますが、そういうラインを利用してやってみるとわかりやすくできます。

※背筋を伸ばす→背中の肩甲骨を互いに内側によせると自然と背筋が伸びます(バストアップ効果もあります)=姿勢が良くなる。またここで言う正しい姿勢とは壁を背にして立ったときに背、お尻、踵が同時に壁についている状態のことを指します。

【ワンポイントアドバイス】
・ヒールがある靴を履いて膝を曲げて腰を落とした感じで歩いている人をときどき見ますが、その状態で歩き続けると腰や膝に負担がかかり関節を傷めたりします。

・足に靴が合わなかったりすると無意識の内に不自然な体勢になってしまうこともあります。新しく靴を購入するときはデザインばかりに捕らわれず履きやすく疲れない靴を選びます。外反拇指になっていて、つま先が痛い靴は、靴のつま先を広げたりもできます。仕事柄、詳しいのですが。

・モデルがステージ上でウォーキングするときにはストライド(歩幅)を大きくして足を長く見せたり、スピード感を演出したりします。人間の歩行には腕の振り(肩の部分も含む)は欠かせません、なぜなら腕を振ることでバランスをとってまっすぐ歩くことが出来るのです、もちろん同じ側の足と腕を一緒に出してはまっすぐ歩けません。なのでストライドを大きくとればとるほど腕(肩の部分を含む)の振りも大きくなります、モデルがウォーキングするときに肩が前後に少しオーバーぎみに動くのはそれです。ストライドを大きくしたいときは腕の振りも大きくすると出来るようになります。

・それから、体中のバネを使いながらさっそうと歩くことで、筋肉が引き締まり、脂肪も効果的に燃焼されるのでダイエットにも有効かと。

・大股で、ヒザをしっかりと伸ばし、背筋を伸ばして姿勢よく歩くことは健康面や美容面にもよい影響があります。

是非、ちょっと、モデルになった自分を意識して挑戦してみてくださいませ!
実は、このなった自分をイメージしてというところがポイントですよ!



コメント
pppiano 2008/06/26 15:28
モデル歩きって難しいですねぇ・・・今までただ一直線に歩けばいいと思ってました(^_^;)
お尻も腰も脚もちょっとでも細くなりたいので、家で歩くときはモデル歩きを意識してみます!!
hoshi-zora 2008/06/27 12:48
>pppianoさん
結構、むつかしです。慣れるまでは、家のなかで練習して、外で何気にやっているとそのうち、いい歩きになってきますので、がんばって下さいませ。歩き方も少し意識するだけで、オーラが違いますよ!
Muhou 2008/07/10 12:54
コメントを頂いてやってまいりました。
普段気にしませんが、歩くのって難しいもんですね。

イメージは確かに大事ですね。
私も毎日鏡を見て、理想の姿をイメージしてモチベーションを維持してます。
hoshi-zora 2008/07/11 00:32
>Muhouさん
いつもということになるとたいへんなのですが、意識的に切り替えができるようになるといいと思いますよ。
歩くときは、大胆にというくらいで丁度いいですね。
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