定食は要注意。【理想体重47.3キロさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月26日

定食は要注意。
< お酒も大丈夫らしい 　｜　no title >
おいしいと評判のところに連れて行ってもらって、焼き魚定食を選んだんだけど、あとで失敗したと気がついた。

まず、ごはんのカロリー。普通の茶碗より大きい器に、ふんわりだけどしっかりと分量が入っている。
いつものように残せばいいのに、その場の雰囲気で完食してしまった。

次に、選んだ魚。焼きサバ。脂たっぷりで高カロリー。
この脂は体に良いというのは分かっているし、たんぱく質のカロリーは熱代謝で30%消費されるというけれど、それでも摂りすぎは良くないよね。
このお店はサービス良くて、魚が結構大きかったんだ・・・。

しかも間の悪いことに、買い置きのおやつを今日食べてしまわなければならなくなった。
これもまた、捨てればいいものを「もったいない」とおなかに入れてしまう。
おいしかったんだけどさ・・・。

結果、2000kcal超え。
基礎代謝1100kcal程度の人間に、これは明らかに多すぎる。


今日の改善点→メニューの選択は慎重に。おやつは買い置きしないこと。

【記録グラフ】
摂取カロリー
2098kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2098kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
47.9kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キウイフルーツ（1人前） 53 kcal
あんず（1人前） 34.6 kcal
プルーン（乾燥）（1.2人前） 28.2 kcal
いちじく（1人前） 34.6 kcal
十種野菜のミネストローネ（0.3人前） 25.5 kcal
豆乳（無調整）（0.3人前） 31.7 kcal
ネスレ Contrex 並行輸入品 1.5l（0.2人前） --- kcal
9時
豆腐おから餅（1人前） 43.4 kcal
豆腐おから餅（ココア）（1人前） 37.2 kcal
10時
アセロラジュース（0.5人前） 42 kcal
オレンジジュース（100%）（0.5人前） 42 kcal
11時
アサヒフード＆ヘルスケア クリーム玄米ブラン クリームチーズ（1人前） 187 kcal
12時
ご飯 中（1.5人前） 353 kcal
卯の花（1人前） 44.5 kcal
サバ開き干し（1人前） 522 kcal
たくあん（1.5人前） 23 kcal
大根（根）（0.4人前） 2.9 kcal
15時
モンテール 手巻きクレープ　レアチーズ苺（1人前） 236 kcal
アサヒフード＆ヘルスケア マルチミネラル（0.5人前） 1.4 kcal
16時
豆腐おから餅（1人前） 43.4 kcal
20時
わかさ生活 ブルーベリーアイ（2人前） 5.6 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン（0.5人前） 2 kcal
十種野菜のミネストローネ（1人前） 85 kcal
野菜とキノコの蒸し煮（1人前） 48.2 kcal
ライ麦パン（1人前） 172 kcal
21時
ネスレ Contrex 並行輸入品 1.5l（0.3人前） --- kcal
  2098 kcal
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