ジョギング12ｋｍ【ｔｏｔｏさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月28日

ジョギング12ｋｍ
< 完休日 　｜　大雨　ゴルフ練習 >
昨日はとんだ事からクレームの検品まで立ち会うことになったが、嫁さんに近くのゴルフショップ迄迎えに来てもらって一緒に夕食。子供たちもそれぞれ勝手に出かけてしまっており、ちょうどいいタイミングだったようだ。

今日はいつものように5時半に起きて6時半からジョギング。12ｋｍ・77分・6分23秒/km・741kcal消費。いつもと逆に広域緑道を北に向かって走ったがちょっと足が重かった。
6km走って折り返しになるが、復路登校途中の小中学生に出会った。「まさか今日金曜日じゃないだろうな」と不安がよぎった。ちょっと心配しながら家に帰って確認してほっとした。

ちょっと寝てご飯を炊いてありあわせの野菜で野菜炒めの昼食。

昼からはスポ少で低学年を教えて、5,6年生とゲーム。さすがに朝12km走っていると足のスタミナが切れてしまっていた。
終わりごろ雨が降り出した。

明日は雨。嫁さんが休みなので2人でゴルフの練習にでも行こうと思う。
【記録グラフ】
エクササイズ
15
エクササイズ（） のグラフ
 		ジョギング消費ｋｃａｌ
741kcal
ジョギング消費ｋｃａｌ（kcal） のグラフ
 		火の呼吸
5分
火の呼吸（分） のグラフ
サッカー
50分
サッカー（分） のグラフ
 		ジョギング
12km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
ジョギング
77分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
13.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2581kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
58.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
10時
日清食品 日清焼そばU.F.O. 明太子マヨ焼そば 127g（1人前） 564 kcal
12時
ご飯（1人前） 235 kcal
野菜炒め　塩（1人前） 284 kcal
オニオン（1人前） 30.4 kcal
レモン（0.3人前） 9.7 kcal
19時
お好み焼き（1人前） 609 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
宮坂醸造 神州一味噌 即席 15種類の野菜 [袋] 72g（1人前） 129 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
22時
焼酎（1人前） 250 kcal
  2581 kcal
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