２．６ｋｍ【かい＠カラダカラさんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月02日

２．６ｋｍ
< ２．６ｋｍ 　｜　９．９ｋｍ >
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
クールダウン：柔軟閉脚→うつ伏せ上体反らし→柔軟開脚→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
万歩計
3391歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ウォーキング
27分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
17%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1824kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
61.9kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
伊藤製パン ホテルブレッド　食パン　６枚（1人前） 138 kcal
マーガリン（1人前） 98.5 kcal
コーヒー（1人前） 8.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 30.5 kcal
12時
サンヨー食品 サッポロ一番 みそラーメン [袋] 100g（1人前） 451 kcal
ラーメンの具（1人前） 51.3 kcal
15時
コーヒー＋砂糖（1人前） 43.4 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
19時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 41.1 kcal
焼き餃子（1.5人前） 573 kcal
サラダ（1人前） 23.1 kcal
  1824 kcal
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