９．９ｋｍ【かい＠カラダカラさんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月05日

９．９ｋｍ
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左膝痛のため、かなり省略しました。

ストレッチ：首→肩
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回
お尻：キックバック／左右２０回ずつ→キックアップ／左右２０回ずつ→レイズ／左右２０回ずつ
・クランチ／３０回
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：骨盤

【記録グラフ】
万歩計
12717歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ウォーキング
101分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
16%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
61kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
コーヒー＋砂糖（1人前） 43.4 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
ウインナーソーセージ（1人前） 188 kcal
12時
冷やしたぬきうどん（1人前） 421 kcal
めんつゆ（1人前） 26.4 kcal
15時
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
19時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 71 kcal
ハンバーグ（1.2人前） 567 kcal
サラダ（1人前） 158 kcal
  2378 kcal
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