１２．６ｋｍ【かい＠カラダカラさんの健康管理カラダカラノート】

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08年08月12日（火）

１２．６ｋｍ
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今までクランチで、上体を上げて２秒止めていたのを３秒に延長。

体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒
ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３（３秒止め）
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚

【記録グラフ】
万歩計
15413歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ウォーキング
123分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
12.5%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2008kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
59kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
コーヒー＋砂糖ミルク（1人前） 76.9 kcal
小林製薬 ビタミンＢ群（1人前） 0.57 kcal
12時
干しそうめん（1人前） 343 kcal
めんつゆ（1人前） 28.6 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 149 kcal
納豆（1人前） 102 kcal
肉野菜炒め（0.5人前） 293 kcal
サラダ（1人前） 47.9 kcal
小林製薬 ビタミンＢ群（1人前） 0.57 kcal
19時
さつまいも（1人前） 152 kcal
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
  2008 kcal
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