08年09月04日

たんぱく質

< ラテン系☆呑み　｜　気分の振り子現象 >

7時起床。

もあっとした気分。
ヨガをしないで１週間。いいエネルギーチャージができていないのを感じる。
それにお酒飲んで寝てるから寝つきは良くても睡眠の質が良くない。

無職のワタクシ、ヨガもしなかったらホントただのニート？！
本日なんも予定ありません。
どんな一日になるのかな？

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ダラケムード。でも、大雨降ってくれてるのでちょっと救われた気分(笑)
ベジ気味でいつもたんぱく質が少ないようなので、今日はそのお勉強中。

野菜中芯でも多少動物性のもの摂取するし
大豆製品も食べてたら大体なんとかなるだろうって思っていたけど、
最近足りてない。
８月　http://www.karadakara.com/note/my/meal/balance/e2x3/200808.html?col=kc...

あるところで調べてみたら
一日に必要なたんぱく質＝「体重ｘ０．８（ｇ）」
例えば、私の場合は45ｋｇなので、45ｘ0.8＝36ｇ。
カラダカラでは「目安　50 ～ 91.5 g」となってる。

食事の記録をしていてもすべての食べ物の栄養素が打ち込まれているわけじゃないので
なんとも言えないけど、少ない見積りの36ｇも全然届いてないようなので、意識してみようと思う。

たんぱく質の多い食品
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

ごはんとパンならパンの方がたんぱく質を摂れるみたい。
そして私の夜のおやつ、バター・落花生・ごま・フライビーンズは、
ダイエットには不向きかもしれないけど、自分の食生活には合っている？☆
バターをチーズに変えたらいいんだろうなぁ。

ベジタリアン用の優れたたんぱく源としては、各種豆類、豆腐、低脂肪乳製品、ナッツ、種実類。
また、無精白の穀物で作られたパン、緑黄色野菜、芋類、パスタ、とうもろこしなどは、たんぱく質の摂取量を高めるそう。

引き続きお勉強……

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夕方図書館⇒散歩。雨上がりいい空気。
服、化粧品、雑貨などはもうあまり欲しいと思わなくなっているのだけど、輸入食品店は大好き。
結局は食いしん坊？　しばしウロウロ。結局バターとポップコーンの素を購入。

たんぱく質のことを一日考えていたので夕食の豆腐がやたら美味しく感じました。

夜。お酒どっちでもいいかなぁと思ったけど、のほ。さんを見習って(？・笑)
基本にしてる1,400kcal以内でたんぱく質摂取とビール１缶。

ルールや指針があると、達成感もあるし、いいね。

【記録グラフ】

摂取カロリー。 1333kcal	ヨガ 0分	万歩計 9828歩
カロリー比較	食事の記録 1333kcal	体重 44.6kg

【食事の記録】

7時
カットパイナップル（2人前）	20	kcal
スイカ（1人前）	77.7	kcal
アーモンドチョコ（3人前）	72	kcal
12時
ライ麦パン（1人前）	219	kcal
人参サラダ（1人前）	30.3	kcal
切干大根煮（0.2人前）	17.9	kcal
ワカメの酢の物（1人前）	9.6	kcal
コーヒー（1人前）	0	kcal
小岩井レーズンアンドバター（0.07人前）	41.7	kcal
CITADELLE メープルシロップ（0.01人前）	2.5	kcal
19時
十穀米（1人前）	229	kcal
木綿豆腐（0.5人前）	108	kcal
みょうが（1人前）	0.6	kcal
ワカメの酢の物（1人前）	9.6	kcal
サラダ（1人前）	22.8	kcal
もやしとピーマンの炒め物（1人前）	79	kcal
切干大根煮（0.2人前）	17.9	kcal
カットパイナップル（1人前）	10	kcal
昆布つくだ煮（1人前）	2.5	kcal
ポテトサラダ（0.1人前）	11.4	kcal
21時
フライビーンズ（0.24人前）	113	kcal
ぶどう（1人前）	53.1	kcal
QBB アーモンド入りベビーチーズ（1人前）	62	kcal
サントリージョッキ生（1人前）	123	kcal
	1333	kcal
		食事レポートを見る

のほ	2008/09/04 09:43
オハヨウ～。もうだいぶ遅いけど。ワタシ、今日はパンを作ろうかと。でも天気いいから外にも行きたいし。って、悩んでるとそれだけで日が暮れてしまいそう。決断力がほしいっす。
**n	2008/09/04 10:27
のほ。さんなんかどんよりしてきちゃった、気分が(-_-;)。パン作り楽しいよね～　外も行きたいか。天気が悪くてもパンや焼けるので外に行っては？もしくは両方！今日の私はやりたいことが今のところなくて…… スッキリしたいよう。やっぱ酒の欠点はこれだなぁ。
のほ	2008/09/04 14:28
あーそうか！ベジタリアンだとたんぱく質摂れないから偏るんじゃないの？って思ってたけど大豆系を摂取すればオッケーなんですねぇ。気づかなかったｗ大雨降ってるんだぁ。それじゃぁ気分が薄黄色になっちゃうのもしょうがないかもですなぁ。パン焼けた！洗濯もいっぱいした！なのでこれからピーカン満喫してきまーす♪ （秋田は日本一、日照時間少ない県なのでおひさまは貴重）
**n	2008/09/04 14:48
そうなの、豆。好きなんだけどうまく食べないとお腹がガスっぽくなるのが悩みの種。ずっとパソコンで調べ物したり、自分の食べるものは栄養素の詳細を入れようと頑張ってたら眼精疲労が……(-_-;) のほ。さんは充実した一日を送っているようですね～お昼食べて気は晴れたのだけど、一応止んだ雨、どうなるんだろう？　散歩に出かけるか迷い中。
のほ	2008/09/05 06:46
オハヨー。昨日あまりにも調子よかったから自分でも心配だったけど。案の定今朝はちょっとイエロー… 気分って。体調にもよるしお天気にも左右される気がする。湿度低いとココロも軽い。みたいな。
**n	2008/09/05 08:49
のほ。さんそれは気分の振り子現象みたいなものですね～気圧には多分に影響されるようです。今日の日記のテーマにしよ。

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たんぱく質【**nさんの健康管理カラダカラノート】

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