体脂肪計と上手につきあおう!【floさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月05日(日)

体脂肪計と上手につきあおう!

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◇サミー先生のメルマガからです。
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体脂肪計と上手につきあおう!
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体脂肪計に毎日のって

「1%減った!」とか「2%増えた~」とか

一喜一憂されている方いらっしゃいますよね!(^^)!


その体脂肪計の数値を鵜呑みにするのは
    「ちょっと待った!」ってお話しをします。

それは、べつに体脂肪計が悪いという訳ではなく、
    そのしくみを知って上手に活用していただくことが狙いです。

ほとんどの人は、市販の体脂肪計で測定されているので
    その市販の体脂肪計のしくみについて簡単に解説します。

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市販の体脂肪計のしくみ
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市販の体脂肪計は、ほとんどが「インピーダンス法」という測定法を利用しています。

測定時の動作として、両足を銀色のプレートの上に載せたり、両手で銀色のバーを
握ったりするタイプのあの測定器です。

身体に微弱な電流を流してインピーダンス(電気抵抗)を測定し、それをもとに
体脂肪率を導きだそうという方法です。

人間の身体は電流を通します。

そして、通しやすい身体と、通しにくい身体があるわけです。

「筋肉」は電気抵抗が低く電流が通りやすい、「脂肪」は電気抵抗が高く電流が通り
にくい(ほとんど通さない)という性質があります。

脂肪量の多い身体はインピーダンス(電気抵抗)が高く、筋肉量が多いとインピーダン
スは低くなります。

要するに
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電気抵抗が低いと体脂肪率が低く、電気抵抗が高いと体脂肪率が高く出るということです。
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市販の体脂肪計は
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体脂肪を直接測定しているわけではなく身体のインピーダンス(電気抵抗)を測定しているのです。
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これが市販の体脂肪計の基本的なしくみです。



次に測定器による誤差についてお話ししておきましょう。

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測定誤差の認識
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測定器には足で測るタイプ、手で測るタイプ、手と足と両方で測るタイプがありま
すよね。

やはり、足で測るタイプは下半身の電気抵抗が反映され、手で測るタイプは上半身
の電気抵抗が反映されるようです。

よって、足で測るのと手で測るのでは、同じ人でも体脂肪率が違って出てくるという
わけです。

でもこれは仕方のないことなので、「下半身ではこのくらい、上半身ではこのくらい」
というふうに把握すればいいのではないでしょうか。

そういうことから考えると、手と足両方で測るタイプの方が、全身での体脂肪率を
反映するには信憑性が高いかもしれません。

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測定する身体部位によって誤差が生じる
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と認識しておいてください。


又、測定時の条件によっても誤差が発生します。

測定時の条件とは

・測定時間(朝、昼、夜等)
・起きてからの経過時間(何時間前に起床したか)
・測定前までの身体活動状況(動いていたか、じっとしていたか等)
・季節(暑さ、寒さ等)
・足の裏の状況(かさついていた等)
・手の平の状況(測定器の握り方等)

その他にも誤差が発生する条件は様々です。

できることなら同じ条件で測定したいものですが、現実のところはせいぜい測定時間を
統一するくらいでしょうか・・・。

例えば3回連続で測定して、3回とも数値が違うということもあります。

足の裏や手の平といった測定器と触れる箇所がずれていたとか等で誤差が
生じるようです。

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そんなに誤差があるなら測定しても意味がないじゃないか!
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と思われるかもしれませんが

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そんなことはありません!(^^)!
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体脂肪率15%の人が30%とは出ません。

おおよその体脂肪率は把握できます。

誤差は私の経験上2%位の範囲です。

昨日15.3%が、今日17.0%と表示されることはあると思います。

これはたった一日で体脂肪率がそんなに変化したわけではなく、測定時の条件によって
表示される数値が変わったのです。

つまり本当のところ、どれが正しい自分の体脂肪率かは判らないということです。

時間を置かずに連続3回測定して全て数値が違うことがあるのですから・・・。

よって毎日測定して、「1%減った!増えた!」と一喜一憂しなくてもいいのです。

大事なのは
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長期間(せめて半年間)の変化を見ることです。
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例えば、体脂肪率が適正値の人は、誤差も含めて
いつ測定しても適正値の範囲であればいいのではないでしょうか。

女性の人が毎日測定して、日々の数値が

21.0%、23.0%、21.5%、20.0%、22.5%、20.5%・・・・・

こんな感じだったとしましょう。

女性の適正値は20.0~25.0%ということから
大変よい状況と言えるのではないでしょうか。

本当の値は判らないのだから、日々の違いを神経質に比べるのはやめましょう。

ふと気がつくと、いつも25%を超えてきた・・・とならないように自己管理を
してください。


又、体脂肪率30%を超える人が、日々ダイエットに励んでいる場合も、
日々の増減ではなく「一年続けたらいつの間にか、常に25~27%の範囲にまで減った!」と
いうのがよろしいのではないでしょうか。


☆ 市販の体脂肪計の上手な活用法 ☆
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誤差のあることを認識し、日々の少々の変化に一喜一憂せず、
長期間(せめて半年以上)の変化で体脂肪の状況を把握することをお薦めします!(^^)!
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蒸し暑い梅雨が続きますが、水分をしっかり摂っていい汗流しましょう!


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発行者:運動指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡
http://www.sammysensei.com/

ブログ
http://sammy2006.seesaa.net/




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◇写真の仕事が、終わった==========(*´∀`)o∠☆゚+。*゚PAN!!★゚+。*゚

特に最後の2件、1枚も残らず、不足番号も無い。
これは、集計ミス・現像ミス・袋詰めのミスが、無いに近いということなのです。
ああ~~~気持ちいいです。

臨時休業中でした・・・お返事返せない日もあって、(;´・ω・`)ゞごめんなさい。


今朝は、曇っていますが、梅雨の晴れ間。
お洗濯も気持ちよく終わらせて、カラダカラ~。

ここのところ血圧が低くて、朝がつらかった。
早起きができなくて、娘のお弁当が、いつもギリギリ、時には持たせることできませんでした。

けれど、今朝は普通に目が覚めて、余裕を持ってお弁当を作れました。

さ~て、今日も泳ぎに行きますよ~~~~。
おデブ、なんとかしなくちゃいけません!!

【何かの運動】水泳 
       水中ウォーキング30分
       水中ストレッチ(歩きながら)10分


100m個メの練習。
ゆっくりならバタフライは、なんとかいけるが、背泳は75m過ぎると
疲れが出てきて、キックが辛くなる。




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【記録グラフ】
朝バナナ
1本
朝バナナ(本) のグラフ
水泳
120分
水泳(分) のグラフ
お通じ
1回
お通じ(回) のグラフ
自転車(街乗り)
26分
自転車(街乗り)(分) のグラフ
最高血圧
97mmHg
最高血圧(mmHg) のグラフ
最低血圧
64mmHg
最低血圧(mmHg) のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間(時間) のグラフ
   
コメント
mi★ri 2009/07/05 09:56
体脂肪21%までいったのに~~~~~~~~~~~~~~~~~~26%のおばはんは どないでっか?( ̄д ̄) エー
 flo 2009/07/05 10:13
それ以上増やさない努力を~~~~。
昨夜、TV世界一受けたい授業  で、体脂肪計を作った人、出ていました。
女性は30パーセント以下なら、OKと言っていました。

体脂肪は、女性の場合、どうしても閉経後や、50歳代から、増えてきます。
なので30%以上にならない様に気をつけていると良いと思います。
また、50代になったら、50K台の体重、体脂肪も30%以内でいるほうが
健康で長生き、とも言われています。
参考までに。

それで、775ちゃんの場合は・・・これから猛暑がくると汗をかく。
暑くて食欲落ちる・・・仕事で頑張って神経使う・・・なので、なので、26より
確実に落ちますから、大丈ブイ(^0^)V
きこたん 2009/07/05 09:58
お仕事、お疲れサマンサーーーーーー☆

体脂肪・・一応毎日計測してるけど
体重が増えると体脂肪が減り・・・
体重が減ると体脂肪が増える・・って事が繰り返しなんで、もうあんまり気にしないようにしてます^^;

気持ちよく、人魚姫の様に泳いできてくださいねー♪
 flo 2009/07/05 10:18
私の場合は、泳いだ後が、確実に減ってるけれど
たったの2%ぐらいだから、これは体内の水分かと思う。
やはり、サミー先生の言うように、トータルで見ています。

体つくり2年かかるから、これから先々の事考えると・・・頑張るしかないよね。
PONPY 2009/07/05 10:24
私も毎朝、体重を測りながら同時に体脂肪も測っているわけですが、だいたい32~34%の間をウロウロしています。
ダイエットを始める前は40近くあったのですが、3年でここまで下がってきました。
測るたびに数値が違うので「いったい どっちなん?」と思うことがありますが…
 flo 2009/07/06 22:29
PONPYさんは、努力家なのね~!!
3年ですよ~生まれた赤ちゃんが、走ってますよ。笑。
引き続き、今の努力をしてくださいね~~~。
紗羅月 2009/07/05 12:42
一つ片付けてすっきりですね♪
 flo 2009/07/06 22:33
ホント・・・ホッとしました。解放感、味わってます。
自由っていいですね~~~~~。
団塊修ちゃん 2009/07/05 15:13
サミー先生のお教えよく分かりました。
でも、一喜一憂して騒ぐのもまた楽しい。と余裕こいてられるのも正常値の範囲内にあればこそ。油断しないよう計測継続して行かねば。
 flo 2009/07/06 22:36
一喜一憂に、もう~~~疲れちゃった~~~~のです。
数字に振り回されない、惑わされない、悩まないことにしてます。
目安にはしてますよ~。
ゆうちゃん062 2009/07/05 19:43
体脂肪率のこと良くわかりました、これからは、半年の目安で見ていきます、有難う。
 flo 2009/07/06 22:44
参考になったのなら、良かったぁ~!!

私も、やっと2・5%の減少です。
減らすって、大変です。
NOZ 2009/07/05 20:09
原理は知っていたので、私は風呂上がりに測定してます。
数%でも低く表示された方が気分良いからね!
 flo 2009/07/06 22:51
お風呂上りは、数値が低いですよね~。
低い数字を見ると嬉しいですよね。

学生の頃は、1点でも多い数字見ると、嬉しかったんですけれどね。笑。
スイング14 2009/07/05 21:36
ponoちゃん、復活!お疲れ様でした~~

朝と夜測ってる。
記入してるのは朝の数値。
自分を甘やかさないように(笑)
 flo 2009/07/06 22:54
朝の数値は、高めなのに、エライな~。
自分に甘い私は、スイングさんを見習わなくちゃ。
dotabata 2009/07/05 21:36
お仕事、お疲れ様でした。
わちも昨日の世界一受けたい授業を見てました。
実家が秤屋なので・・・あの先生がタニタと一緒に作ったんだ・・・って思いますた。
メーカーは結構知ってます。(自慢にもならん!)><;
 flo 2009/07/06 22:57
世界一受けたい授業、面白いですよね。
学校で、ああいう授業だったら、勉強に熱がはいりますよね。

アハムービー好きです。
もやっとfat 2009/07/05 21:37
 こんばんは!
 私は朝晩でかなり数値が違います。朝起き抜けが一番高くてウォーキングして帰宅直後が一番低い。その差2~4%くらいあります。確かに毎日同じ日時の同じ条件で測ると誤差は小さいですね。
 flo 2009/07/06 23:08
もやっとさんも、頑張っています物ね~。
少しで良いので、きちんとやる実行能力を分けていただきたいです。
千尋 2009/07/05 21:45
pinoちゃ~ん 忙しいのに日記のコメントいっぱいありがとうございました(*^_^*)
写真のお仕事ご苦労さまでした。
体脂肪率は最近測ってないで~す。
わたくしも「おデブ」になってしまい・・・まずは体重からってことで^^;
先週はジムに行かなかったので~今週は頑張るつもりです。
pinoちゃんも色々と大変でしょうが・・マイペースで頑張ってください。
 flo 2009/07/06 23:11
千尋ちゃんのオデ部と一緒じゃないからな~。
増えたものは、減らさないとさ・・・
8月に義母さんの7回忌なの。礼服はいらないかもしれなくて・・・。
maruomaru 2009/07/06 14:50
pinoさん、お仕事お疲れ様でした。
達成感満点でしたねー。カラダカラにお帰りなさい!

体脂肪、実は計ったことがありません。
そもそも手で握るだけで、どうして体の中の脂肪量が分かるのか
ものすごく不思議だったので、今日のpinoさんの日記で霧が晴れましたよ。
夫もそのメカニズムを知らないので、今夜帰ってきたら読ませようっと。
 flo 2009/07/06 23:13
私も、知らなかった~。
参考になったのなら、嬉しいです。

増やすのは簡単な体脂肪・体重です。
減らすのって、大変ですよ~~~~~~。
浜ジョー 2009/07/06 15:04
お疲れ様でした~♪

体脂肪ってホント謎です。
体重もそうですが、日々のちょっとした、差を気にするな!
って、事でしょうか?
 flo 2009/07/06 23:14
そうです。
正常な範囲だったら、OKなのだと思うよ~。

正常じゃない人が、減らすための数値だと思うんだ。
kowka 2009/07/06 15:39
ジム行って測ると
必ず、運動前やのにぃ…家のより2%ぐらい減やのよねぇ~ップ
営業数字なのかねぇ…( ´ ิ౪ ิ)ケラケラ

 flo 2009/07/06 23:17
どちらの測量計が、正確か?は、わからないけれど・・・
少ない方を信じたら良いと思うよ~~~~。

私は、営業数字でも、そっち信じる。笑。

きのっち 2009/07/06 17:01
pinoさん復活!\(^o^)/

お仕事スッキリ終わってよかったですねー♪
ミスがないなんて、流石ですッ

100m個メ、、、もう出来ません!( ̄∇ ̄*)ゞエヘヘ
 flo 2009/07/06 23:23
いいえ~きのちゃん。今まで、ミスだらけなの。
失敗から学ぶこと、多いです。
どうやったら、ミスが失くせるか?って、考えるものね。
写真屋さん、いい人だから、まだ不慣れだからって言って、笑って許してくれる。
だから、いい人をなるべく困らせたくないのです。

100コメ、練習すればできるようになるよ~。
100は、バックとバタは、きつい・・・まだまだ練習しないと駄目です。
ボンド88 2009/07/06 18:45
なーるほど、大体の目安ですね。
でも、正常値ならいいということで、そういうことにしておきます。
(最近まったく計っていない・・・>_<)
 flo 2009/07/06 23:25
私は、正常値より多いので、減らす努力、頑張らなくちゃいけません。
なかなか落ちないです。
減らすって、大変です。
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