ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月15日（月）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
［昨日のスカイツリー］
いつも同じ場所（江戸通りと浅草通りの交差点）から撮るようにしています。
アサヒビールのウ○コビルが入るように～
【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。暖かく気持ちいいィ～
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、おかかおにぎり、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、中華粥
【間食】
コーヒー、干しぶどう
【晩ごはん】
アミノ2000、鰹のたたき、大根サラダ、蠣炒めキムチ、塩辛、ご飯
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】
やっぱり～おにぎりは腹持ちいい～
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2014kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
おかかおにぎり（1人前） 253 kcal
11時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
激辛中華粥（1人前） 391 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
富澤商店 干しブドウ（2人前） 122 kcal
18時
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
牡蠣（1人前） 336 kcal
19時
キムチ（1人前） 18.4 kcal
イカ塩辛（1人前） 17.6 kcal
ご飯（2人前） 470 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2014 kcal
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