1週間目♪【ちょしさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月30日（日）

1週間目♪
< 久々のプールで 　｜　筋肉痛 >
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【今日やった運動】
- ボディヒーリング　テク＆ショート 30min
- ラン 30min
- 筋トレ(後背筋を中心に)
【運動した時間】
- 2.5hrs
【新たな発見】
- 今日は東京タワーが侍ブルー
【今日の感想】
今日で1週間。一応予定通りに近い形でジムに通えてる。もっとキツくしたいけど、欲張りは禁物。少しずつにしよう。
せっかくの休日、ジムだけで終わってしまっては家族に申し訳が立たないので、12:30には終えて家族で昼食にしたいところ。11:15までクラスなので、そこから30分のランと筋トレ、ストレッチとシャワーを考えると20minくらいしか筋トレに時間が取れない><;　昨日のアクアサイズで大胸筋が筋肉痛だったこともあり、今日は後背筋と下半身にしたけれど、筋トレの量が足りない気がする。。。腹筋はピラティスとヨガでインナーを鍛えてるけど、アウターも鍛えたほうがいいのかな？
それから、短期的に効果を出すためにプロテインも考えないと。

そうそう、前にどこかのサイトで見たダイエット前後の写真が気になっていたので、自分の写真を撮りました。3ヵ月後に比べてみて凹んでたら気持ちいいだろうな～。

【記録グラフ】
脂肪量
15.7kg
脂肪量（kg） のグラフ
 		筋肉量（体幹部）
27.5kg
筋肉量（体幹部）（kg） のグラフ
 		ウエスト
86cm
ウエスト（cm） のグラフ
BMI
23.9
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
1516kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		基礎代謝
1504kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
22.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1516kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
大塚製薬 SOYJOY カカオオレンジ 1本（1人前） 133 kcal
大塚製薬 SOYJOY レーズンアーモンド 1本（1人前） 136 kcal
みたらし団子（1人前） 118 kcal
オハヨー 1日の鉄分ヨーグルト（1人前） 60 kcal
13時
ZAVAS プロテイン　ZAVAS Weight Down　1食分 21g（1人前） 78 kcal
梶原乳業 低脂肪乳（2人前） 127 kcal
14時
Dynamite Shrimp（1人前） 320 kcal
モスバーガー フィッシュバーガー（0.5人前） 220 kcal
19時
マカロニグラタン（0.4人前） 169 kcal
20時
エビ焼売（1人前） 156 kcal
  1516 kcal
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