4月20日【オフロスキーさんの健康管理カラダカラノート】

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14年04月20日(日)

4月20日

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4月20日 画像1 4月20日 画像2
昨日も、朝6時に家を出て大磯折り返し。
寒い。最初からウィンドブレーカー&防寒グローブ着用。
寒いせいか、自転車に乗っている人がほとんどいない。(やっぱりこんだけ寒いとね・・・。)
あまりにも寒いので、ギヤを落として高ケイデンス走行(120rpm over)。
(それでも、心臓バクバクまではいかない。少しは持久力ついたかな?)

これだけ回していると、汗が・・・。ジャージ汗まみれ(笑)。夏じゃないのに。
ウィンドブレーカーがベットリくっついて気持ち悪い。
いつもの、ファミマについて朝食。今日はカルボナーラ生パスタサラダ+蒸し鶏サラダ。
食べた割にはカロリー低め。
でも、寒い。汗をかいたので、急激に体温が下がっている。
+風の強い屋外。
せめて、イートインができるコンビニを探さないと今後はきついな。

あまりにも寒いので、食べ終わってからすぐにリターン。
お腹が…。(食べ過ぎ。サラダ2つ分だし。)気持ち悪い・・・。
でも何とか松波交差点くらいでは気持ち悪いのがおさまった。

さすが、日曜日。往路ではほとんど自転車はいなかったけど、復路では結構、多くの自転車とすれ違う。
特にチームランと思われる集団は、圧巻。多い集団は10人くらいつながっている。

帰り道、家に近いところで買い物(新たに出かけるのが面倒なため。)。
土曜日は、ビッグヨーサン(十日市場)で、ごぼう、ニンジン、砂肝を購入しジャージの中に入れて走行。
(ごぼうがニョキッと飛び出して、異様。それもジャージ着てるし。)
日曜日は、花屋さんで仏花(十日市場)購入。いつものようにジャージの下に買った物を入れて走り出すと、チームラン(10人くらい)が横を抜けていく。
花がダメになってしまうとまずいので、無理しない程度に最後尾についてゆく。
進む方向が全く同じ。
信号で停車した時に最後部の人に聞いてみたら、境川折り返し(?すれちがった?)。青葉台COGGEYのチームラン。

たまプラーザのCOGGEYは、自分が学生の頃にはすでにあった地元の老舗だけど、青葉台店は数か月前にオープンした新しい店。
(今はいているチューブレスタイヤのビードアップ、助けていただきありがとうござました。)

それでもチームランができてしまうのかと、感心。ジャージがばらばらだったのがちょっと気になったけど・・・・(笑)。

家に帰ってからは家事。
特に来週分のきんぴら作成。
ごぼうのスライスが大変。(細いので・・・・。)
ちなみに、今日作ったのは約4日分。 ごぼう8本、ニンジン9本使用。
わかりにくいが、写真1のざるは、直径30cmほど。

今回もおいしくできました。スライスするのが大変なだけで、簡単だからね。
これが、ダイエットの際の主食。ちなみに写真2が、1日分?。食べ過ぎ(笑)。
これだけボリュームがあっても、タッパ1つ当たり150g(カロリー150kcal)。
自分のダイエットにはとってはなくてはならないメニュー。

【記録グラフ】
自転車走行時間
190分
自転車走行時間(分) のグラフ
体脂肪率(夜)
11.5%
体脂肪率(夜)(%) のグラフ
夜の体重
63.5kg
夜の体重(kg) のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
22.8
BMI() のグラフ
基礎代謝
1635kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
1313kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
 
【食事の記録】
7時
ファミリーマート カルボナーラ生パスタサラダ(1人前) 304 kcal
ファミリーマート 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ(1人前) 70 kcal
9時
江崎グリコ ジャイアントコーン(1人前) 246 kcal
明治製菓 アポロ(1人前) 204 kcal
13時
とうふ そうめん(1人前) 82.8 kcal
味醂干し(1人前) 95 kcal
ローソン 出汁巻き(1人前) 133 kcal
18時
とうふ そうめん(1人前) 82.8 kcal
味醂干し(1人前) 95 kcal
  1313 kcal
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