食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月23日(土)

食事の記録

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン 牛乳 トマト、胡瓜、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯 クリームコロッケ パプリカ、ほうれん草、レタスのサラダ 納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。夜の体重が58kg丁度だった。

【記録グラフ】
食事の記録
1833kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
リンゴ(0.2人前) 18.4 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.4人前) 55.2 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
マフィン(1人前) 193 kcal
牛乳(0.6人前) 82.8 kcal
トマト(3人前) 68.4 kcal
きゅうりスティック(1人前) 104 kcal
大根サラダ(3人前) 105 kcal
水菜(3人前) 34.5 kcal
レタス(4人前) 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
ゴマ(1人前) 57.8 kcal
17時
バナナ(1人前) 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 185 kcal
クリームコロッケ(1人前) 382 kcal
赤・黄ピーマン(3人前) 117 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1833 kcal
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