BIG3 ルーティン10回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月27日（水）

BIG3 ルーティン10回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　20kg×10、50kg×5、60kg×3、80kg×2、70kg×5reps×5set
チンアップ　5kg×5、5、5、5、3
スモウデッド　60kg×3、90kg×1,90kg×5reps×2set
ナローデッドリフト　60kg×3、90kg×1、90kg×5reps×2set
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
懸垂を加重したので、デッドが余計きつくなった
ちょっとだけSet数減らそう

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1963kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
鮭のチーズ ホイル焼き（1人前） 244 kcal
豚ニラ炒め（0.4人前） 131 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪牛乳（0.2人前） 70 kcal
23時
チヂミ（0.7人前） 254 kcal
牛肉の炒め物（0.5人前） 406 kcal
豆腐とじゃこ（0.5人前） 113 kcal
サラダ（1人前） 64.2 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
ケロッグ オールブラン（1人前） 144 kcal
  1963 kcal
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