上半身の日【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月27日（木）

上半身の日
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昨日のコアトレーニングの影響で背筋・腹筋が久しぶりに筋肉痛。
今日はベンチプレスは前回よりさらにパワーダウンしてるのではと思いましたが意外な結果が出ました。

月曜日にベンチプレスをしたときパワーダウンして55㎏3回が限界だったが今日は右肩のフォームに注意して上げたら前回よりはパワーが戻っていた。
ベンチプレスＭａｘ65㎏５回１セット　55㎏は10回２セット　５５㎏５回１セット　４５㎏１０回１セットできた。
タンパク質の量が少なかった事が分った。でも今の量だとダイエットには少し厳しいかもしれないなぁ。
取り合えす来週末までこの方法でどこまで減量が出来るか様子を見てみよう。
※ベンチプレスを上げる時、左肩のフォームが崩れてるとおもいこんでいたら実は右肩のフォームが崩れていたこれを注意して行こうと思う。第三者に指摘されると原因がよく分るなぁ。
ジムの仲間に感謝。

トレーニング前に飲んでるマルチビタミンの飲み忘れたけど発汗はいつも通りだったので良かった。

２３００キロカロリーの摂取は少し摂りすぎかなぁ。
体脂肪は毎週、木金でその週の最小値を記録していたが少しそのサイクルに変動が出たなぁ。
まぁタンパクを多く摂ってるので何かしら影響が出てるのかもしてないなぁ。
プロティンを一回分減らしてもいいような感じもするなぁ。
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
27.0413kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		ジムトレーニング
120分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		筋肉量
64kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1936kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
50分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
28.6%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2106kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
94.55kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
23時
チャーハン（0.06人前） 22.6 kcal
ロルク ロルク・スモークチーズ（3人前） 86.1 kcal
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
カゴメ 野菜ジュース（2人前） 136 kcal
クルミ（5人前） 202 kcal
明治 Ｒ-1（1人前） 75 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（2人前） 188 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
ごはん（1人前） 84 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
雪印乳業 さけるチーズ（1人前） 99 kcal
山栄食品 あたりめ（0.3人前） 18.6 kcal
長いも（0.25人前） 29.3 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
ごはん（1人前） 84 kcal
旭食品 焼肉（0.25人前） 26.8 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） 158 kcal
ごはん（0.1人前） 8.4 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（2人前） 5.8 kcal
バルクスポーツ グルタミン（1人前） 20 kcal
  2106 kcal
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