食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月03日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　竹輪、南瓜、パプリカ、さやいんげん、シメジ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　肉じゃが、人参、玉葱、エリンギ、さやインゲン　キムチ　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcalを少し越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1422kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
かぼちゃの煮物（0.3人前） 25.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
さやいんげん（2人前） 11.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉じゃが（0.5人前） 244 kcal
人参（1人前） 131 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
21時
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1422 kcal
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