延年転寿（えんねんてんじゅ）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月04日（日）

延年転寿（えんねんてんじゅ）
< 円融三諦（えんにゅ... 　｜　鳶飛魚躍（えんぴぎ... >
「齡を重ねてますます長生きすること」
類：延年益寿（えんねんえきじゅ）

いやあ、凄い試合だった！　正直勝てるのかなあなんて思ってたんだけど、失礼な思い込みだった。
朝ラン！
昨日の筋肉痛がすぐに出て走ったり歩いたりの繰り返しで終わる。
１周目LAP TIME 9'03'06　ウォーミングアップ（ラン＋ウォーキング）
２周目LAP TIME 7'23'46
３周目LAP TIME 8'44'06
４周目LAP TIME 9'35'09　
５周目LAP TIME 9'37'06
計　44：22：75
午後から買い物、夕方、駅まで息子を駅に迎えに行きがてら焼鳥屋さんで夕食、意外と美味しかった！
【記録グラフ】
平均ラン速度　分/km
9.51分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		漢検勉強
2分
漢検勉強（分） のグラフ
英検勉強
12分
英検勉強（分） のグラフ
 		休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		体重年齢
36
体重年齢（） のグラフ
肩回し
33回
肩回し（回） のグラフ
 		走行距離
28.7km
走行距離（km） のグラフ
 		◆消費カロリー
289kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
気温
25℃
気温（℃） のグラフ
 		最低血圧
87mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
心拍数
77回
心拍数（回） のグラフ
 		ウエスト
73cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
13分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.6
BMI（） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
睡眠時間
4.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
3700歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
133mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
腹筋
13回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1436kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
49.3分
ジョギング（分） のグラフ
体脂肪率
16.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
33.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
58.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
xAKIx 2015/10/04 13:12 
連日頑張られていますね～＾＾朝ラン、気持ちいい季節になりましたよね♪
 komokomo 2015/10/04 19:57 
とてもいい気持ちですね、ただ連ちゃんで長距離走っても筋肉痛にならないようにしないと、、、
新たな課題です。
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