食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月26日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　竹輪、パプリカ、ヒジキ、春菊、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭、キャベツ、ジャガイモ、玉葱　茄子、挽肉、インゲン、玉葱、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
2,000kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。
夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2003kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
クラシエ 季節のフルーツ　ラ・フランス　シャーベット（1人前） 35 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
14時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2003 kcal
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