食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月02日(水)

食事の記録

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン 牛乳 ゆで卵1/2 シラス、大根、春菊、ほうれん草、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
はちみつおかき2個 アーモンド 胡桃 蜜柑 バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯 大根、人参、高野豆腐、がんもどき、鶏肉 小松菜、油揚げ、人参、豚肉、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1745kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2.3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
こだま食品 大根の葉(3人前) 55.8 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.2人前) 18.4 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
14時
第一パン ロールパン(1人前) 83 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
大根サラダ(3人前) 105 kcal
春菊(3人前) 52.8 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
ゴマ(1人前) 57.8 kcal
16時
揚げせんべい(2人前) 55.8 kcal
アーモンド(1人前) 89.7 kcal
クルミ(1人前) 40.4 kcal
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
バナナ(1人前) 60.2 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ふろふき大根(ゆず白味噌)(1人前) 105 kcal
人参(1人前) 131 kcal
高野豆腐(1人前) 106 kcal
がんもどき(0.2人前) 27.4 kcal
若鶏のレモン蒸し(0.1人前) 22.2 kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
ポークステーキ(0.2人前) 74.7 kcal
ぶなしめじ(3人前) 48.6 kcal
  1745 kcal
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