ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月26日（木）

ほぼ横這い
< リバウンド 　｜　微減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　大豆、人参、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、玉葱、人参、舞茸、ローメンレタス　納豆　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝とほぼ同じ。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1497kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
人参（1人前） 131 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
旭食品 焼き肉（0.2人前） 32.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1497 kcal
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