微減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月28日(火)

微減

< 麺類効果で増加  | 横這い >
【朝ごはん】
スムージー 食パン
【昼ごはん】
マフィン 牛乳 ゆで卵 鶏ササミ、ヒジキ、ミニトマト、パセリ、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯 鰤、大根、人参、がんもどき 竹輪、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■体重はほぼ横這い。少し減った。体脂肪率は大幅に増えた。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1614kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2.4人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.4人前) 24.1 kcal
ラズベリー(0.3人前) 24.6 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
12時
マフィン(1人前) 193 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
バンバンジー(0.1人前) 59.1 kcal
ひじき煮(1人前) 46.9 kcal
ミニトマト(3人前) 17.4 kcal
パセリ(3人前) 6.6 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 214 kcal
ブリ大根(0.3人前) 91.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
がんもどき(0.5人前) 68.4 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
ぶなしめじ(3人前) 48.6 kcal
  1614 kcal
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