増加【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月30日(木)

増加

< 横這い  | 減少 >
【朝ごはん】
スムージー 食パン
【昼ごはん】
ロールパン、アップルパイ 牛乳 ゆで卵 トマト、アボカド、パセリ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯 大根、人参、がんもどきの煮染め 豆腐、ヒジキ、胡瓜、シメジ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕べのステーキ(及び付け合わせ)が響いて体重・体脂肪率共に増加。
まだ許容範囲内だが、長期的に見ても増加傾向にある。要注意!

■夕食後1,100kcalを越えた。エネルギー、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が不足。

■夜の体重はほぼ横這い。体脂肪率は大幅に減った。だが減り方が少ない。

【記録グラフ】
食事の記録
1182kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
モスバーガー アップルパイ(0.5人前) 97.5 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
サブウェイ アボカド(1人前) 63 kcal
パセリ(3人前) 6.6 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 60 kcal
ぶり大根(0.2人前) 53.5 kcal
人参(0.5人前) 65.4 kcal
がんもどき(0.5人前) 68.4 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ひじき煮(1人前) 46.9 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
ぶなしめじ(3人前) 48.6 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
  1182 kcal
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