微減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月23日（土）

微減
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　トマト、竹輪、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　コンニャク、水菜、とろろ雌株　ジャガイモ、鶏肉、人参、モロッコいんげんの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1366kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
  1366 kcal
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