大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月26日（火）

大幅に増えた
< 更に減る 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、ヒジキ、胡瓜、水菜、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　焼き魚　豆腐、えのき茸、大葉　モロッコいんげん、ジャガイモ、人参
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを大きく越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2､ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1551kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.2人前） 12.4 kcal
アーモンド（0.3人前） 26.9 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
焼きアジ（1人前） 74.4 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1551 kcal
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