少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月30日（金）

少し増えた
< 僅かに減った 　｜　クールビズ終了 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　スライスチーズ　パセリ、パプリカ、コーン、ツナ、キャベツ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茸ハンバーグ、玉葱　ブロッコリ、コーン、人参
【夜食】
柿ピー1袋
【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1949kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
柿（0.2人前） 15.6 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
CoCo壱番屋 コーン（0.5人前） 29 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ハンバーグ（0.5人前） 236 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
23時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  1949 kcal
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