かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月19日（木）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ブロッコリー、ジャガイモ、人参、水菜
【間食】
柿ピー3袋
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜のお浸し
鶏肉と中華クラゲの和え物、胡瓜、人参
餃子6個
【夜食】
柿ピー2袋
【今日の感想】
■昨日増えた分が十分に減らず、かなり増えた。

■にもかかわらず柿ピーを3袋も食べてしまった。胡桃、アーモンドも。

■夕食後2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。昨日の夜と同じ値。それを計測した後また柿ピー2袋を食べる。

【記録グラフ】
食事の記録
2507kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（3人前） 588 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
マルトモ くらげ（3人前） 38.4 kcal
胡瓜（0.3人前） 31.3 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
王将 餃子（0.8人前） 167 kcal
21時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
  2507 kcal
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