余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月22日（水）

余り減らなかった
< 雪降り 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、ジャガイモ、ブロッコリー、人参、カツオ菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
シュウマイ
メンチカツ
ほうれん草のゴマ和え、人参、ジャガイモ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■僅かだが朝より減った。明日は間食を摂ってみようか？

【記録グラフ】
食事の記録
1587kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
粉ふきいも（0.2人前） 20.5 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
粉ふきいも（0.2人前） 20.5 kcal
  1587 kcal
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