筋肉量のこと【てびんさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月23日(木)

筋肉量のこと

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筋肉率とか筋肉量とか、いったいどのくらいあれば良いのか良くわからなくて
急に計算してみたくなった。
せっかく計算したから書きとめておく。

女性の理想的な筋肉率と体脂肪率

筋肉率 30%程度
体脂肪率 20~23%以下(体重・身長によって違いあり)

体脂肪量 15.5キロ
除脂肪体重 34.5キロ
筋肉量 17.25 キロ
筋肉率 30%

計算しても筋肉量は足りてる感じだけど、体脂肪が多いなぁ...


【おやつ】
ムーンライトクッキーサンド 1個  124カロリー

たおやか直虎 1個 カステラ焼き

古代米煎餅 1枚

静岡のお土産頂いたから食べちゃった


夕食は気を付けよう...










【記録グラフ】
筋肉量
32.75%
筋肉量(%) のグラフ
体年齢
49
体年齢() のグラフ
体脂肪率
31.7%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
50.65kg
体重(kg) のグラフ
   
コメント
Yash 2017/02/23 11:33
皮下脂肪はあんまり悪さしないから、あとはそれを容認するかしないかだろうとは思う。(^^ゞ体重が標準で、筋肉が普通なら誤差の範囲だろうとは思う。
 てびん 2017/02/23 13:40
んー、それでも体脂肪がちょっと多すぎる。
筋肉量の計算が書いてあったサイトみたら、23% 以下だよ。
30% 越えてる私はどーなのーって感じだよ。誤差超えすぎ...(T_T)
Yash 2017/02/23 21:29
体脂肪は低めに見積もられていると思うよ。日本人女性が細さを求めているから、そちらが標準になってしまってる。
 てびん 2017/02/24 10:10
運動をしてる人は25%ぐらいを目指しているんだろうね。
年齢を考えて、28%ぐらいにはしたいな。目標だし。( ̄ー ̄)
Yash 2017/02/24 15:04
細くなりすぎる必要はないけど、それぐらいならスッキリすると思うよ。
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