少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月14日（金）

少し減った
< ほぼ横這い 　｜　減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、ミニトマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
ロールパン
牛乳
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、茄子、サヤインゲン、シメジの煮物
海老、鰤の刺身、大根、大葉
ピーマン、人参、シラスの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■一昨日の体重に戻っただけなのだが、同じ表題が続かないように減ったと表現しておく。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2058kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.2人前） 16.1 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
エビの天ぷら（塩）（1人前） 115 kcal
ぶりの照り焼き（0.5人前） 145 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
  2058 kcal
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