少しだけ減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月19日（水）

少しだけ減った
< 大幅に増えた 　｜　ホンの少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】
ロールパン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
酢豚
パプリカ、シラス、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcal丁度。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■間食を摂らなかった。夜の体重は朝より減った。効果覿面。

【記録グラフ】
食事の記録
2032kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン 酢豚（1人前） 443 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  2032 kcal
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