少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月21日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、豆腐、ワカメ、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
チョコレート効果2個
ロールパン
牛乳
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
エビカツ、キャベツ
竹輪、ほうれん草、モヤシ
鯖缶、玉葱
【夜食】
チョコレート効果2個
【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■間食もしっかり摂り、昼寝もした。夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1328kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
8.2%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
2289kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2.2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
ヨーグルト(無糖)(0.5人前) 31 kcal
はちみつ(0.5人前) 32.3 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
9時
Meiji チョコレート効果(2人前) 60 kcal
10時
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
一正 カニかま(3人前) 21 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
きゅうり(2人前) 42 kcal
レタス(3人前) 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
12時
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ほっかほっか亭 エビカツ(0.5人前) 410 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
大豆もやし(3人前) 55.5 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
22時
Meiji チョコレート効果(2人前) 60 kcal
  2289 kcal
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