増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月30日（火）

増加傾向
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ゴーヤチャンプルー
鶏ササミフライ
蕪、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1860kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゴーヤチャンプルー（0.3人前） 93.9 kcal
若鶏の竜田揚げ（1人前） 493 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1860 kcal
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